Aby uspokoić wzburzony umysł, istnieją różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie, słuchanie relaksującej muzyki, a nawet stosowanie naturalnych środków, które mogą również pomóc lepiej spać.
Stres poza wpływem na umysł, może również powodować napięcie mięśni, utratę włosów, zawroty głowy i częste bóle głowy, i może objawiać się u osób w każdym wieku, więc bardzo ważne jest stosowanie technik relaksacyjnych, aby zapobiegać tym objawom lub pogarszać istniejące choroby.
1. Medytuj codziennie
Medytacja może uczynić osobę spokojniejszą i można ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Podczas medytacji zwiększa się koncentracja, a niektóre zdezorientowane myśli, które mogą znajdować się u podstaw stresu, są eliminowane, promując lepsze fizyczne i emocjonalne samopoczucie, przywracając równowagę i wewnętrzny spokój.
Istnieje kilka rodzajów medytacji:
Medytacja prowadzona: tą metodą medytacji należy tworzyć mentalne obrazy miejsc lub sytuacji uznawanych za relaksujące. W tym celu należy używać zmysłów poprzez zapachy, dźwięki, obrazy i tekstury, a także może, ale nie musi być prowadzony przez profesjonalistę;
Mantra: W tej metodzie medytacji powoli powtarza się słowo, fraza lub myśl, które pomagają się uspokoić, aby uniknąć rozproszenia;
Uważność: Ten typ medytacji opiera się na większej świadomości i akceptacji życia w chwili obecnej. Powinno się to odbywać w wygodnej pozycji, żyjącej tylko chwilą obecną, a jeśli jest jakieś uczucie lub niepokój, pozwól mu odejść bez skupiania się na nim, osądzania lub robienia planów. Zobacz więcej na temat tego, jak robić uważność i jakie są korzyści zdrowotne;
Qi gong: Ta technika zazwyczaj łączy medytację, relaksację, ruch fizyczny i ćwiczenia oddechowe, aby przywrócić i utrzymać równowagę;
Tai Chi: Jest to rodzaj medytacji z chińskimi sztukami walki, w których pewne postawy i ruchy są wykonywane powoli podczas głębokiego oddychania;
Joga: ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe są wykonywane z relaksującą muzyką, aby promować bardziej elastyczne ciało i spokojny umysł. Gdy poruszasz się po pozach, które wymagają równowagi i koncentracji, skup się mniej na swoim gorączkowym dniu, a bardziej na chwili. Zobacz inne zalety jogi dla zdrowia.
Idealnie, aby ćwiczyć te techniki, należy wybrać spokojne miejsce, wygodne pozycje i przede wszystkim mieć pozytywne nastawienie.
2. Ćwicz 30 minut ćwiczeń fizycznych
Wykonanie co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń przynosi korzyści twoim emocjom i jest to dobry moment, aby pomyśleć o problemach i znaleźć strategie ich rozwiązania. Ponadto zmniejsza ilość kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, i uwalnia endorfiny w krwioobiegu, które promują dobre samopoczucie.
Najbardziej wskazanymi ćwiczeniami są aerobik, a te mniej zalecane to konkurencja, ponieważ mogą pogarszać stres. Możesz na przykład wędrować po plaży lub plaży.
3. Miej pozytywne myślenie
Optymizm i pesymizm mogą w znacznym stopniu wpływać na zdrowie i samopoczucie, dlatego pozytywna myśl powinna zostać utrzymana w następujący sposób:
- Rozpoznawać i zmieniać negatywne myśli, takie jak dramatyzowanie zbyt dużej części konkretnej sytuacji, obwinianie siebie lub cierpienie z góry;
- Zidentyfikuj obszary zmian, które napotykają pesymizm, czy to w pracy, czy w związku;
- Otocz się pozytywnymi ludźmi;
- Racjonalnie oceniaj każdą negatywną myśl, która się pojawia;
- Dziękuję za dobre rzeczy, które dzieją się w życiu;
- Ćwicz dobry humor, śmiejąc się lub uśmiechając szczególnie w trudnych czasach.
Nawet jeśli spędzasz mniej czasu, powinieneś zawsze myśleć i skupiać się na czymś pozytywnym, co się dzieje.
4. Znajdź czas dla siebie
Niektórym trudno jest odmówić jakiejkolwiek prośbie, nawet jeśli nie mają czasu. Ale powiedzenie "tak" wszystkiemu powoduje jeszcze większy stres i mniejszy spokój umysłu, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na robienie czegoś, co lubisz, na przykład czytanie książki lub chodzenie bez poczucia winy.
Ważne jest również zarządzanie czasem między pracą a życiem osobistym, starając się znaleźć równowagę między nimi.
5. Spędzaj czas z przyjaciółmi
Utrzymywanie życia towarzyskiego wśród przyjaciół i rodziny pomaga zmniejszyć stres. Zatem przerwa na kawę z przyjacielem w pracy, rozmowa z sąsiadem, telefonowanie do członka rodziny to sposoby na zmniejszenie stresu przy jednoczesnym promowaniu długotrwałych relacji z bliskimi.
6. Dobrze się odżywiaj, aby uchronić się przed stresem
Aby zwalczać stres, należy unikać stosowania zbilansowanej diety, unikając pożywienia obciążającego nadnercze, ponieważ odgrywają one bardzo ważną rolę w regulowaniu reakcji organizmu na stres, takich jak kofeina, cukier i alkohol, oraz dawanie pierwszeństwa żywności bogatej w witaminę C, witaminę B5 i B6, magnez i cynk.
Witaminę C można znaleźć w owocach i warzywach, takich jak truskawki, pomarańcze i brokuły, witamina B5 jest obecna w jajkach, grzybach, kurczakach i łososiach, a witamina B6 można znaleźć w soczewicy, pstrągach i bananach. Już cynk występuje w czarnej fasoli, ostrygach i małżach, a magnez w migdałach, kukurydzy i grochu. Możesz również wybrać suplement, który ma te same składniki odżywcze w swoim składzie. Zobacz więcej na temat tego, co jeść, aby zwalczyć stres i wyczerpanie psychiczne.
7. Relaksujące masaże
Masaże z olejkami eterycznymi z lawendy, eukaliptusa lub rumianku są świetnymi opcjami dla złagodzenia napięcia mięśniowego i stresu, ponieważ pobudzają krążenie krwi i odnawiają energie. Ponadto pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć rozluźnienie mięśni.
Oleje stosowane w tego typu masażu powinny mieć właściwości terapeutyczne łagodzące i relaksujące, takie jak np. Olejek lawendowy lub z rumianku. Zobacz więcej na temat relaksujących masaży z olejkami eterycznymi.
8. Przyjmowanie naturalnych środków
Istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pomóc uspokoić umysł i lepiej spać, takich jak:
Herbata rumiankowa i koperek kota
Koper z rumianku i kota są relaksujące i lekko uspokajające.
Składniki
- 250 ml wrzącej wody
- 1 łyżeczka suszonego rumianku
- 1 łyżka suszonych ziół
Tryb przygotowania
Wlać wrzącą wodę na zioła i przykryć, odstawić na dziesięć minut i odcedzić. Pij trzy filiżanki dziennie.
Herbata kozłkowa
Kozłek lekarski jest silnym i bezpiecznym środkiem uspokajającym, bardzo przydatnym w przypadku stresu i lęku.
Składniki
- 250 ml wrzącej wody
- 1 łyżka suszonego korzenia kozłka
Tryb przygotowania
Wlać wrzątek na wysuszony korzeń kozłka, a następnie przykryć, aby olejki eteryczne nie wyparowały i pozostawić na dziesięć minut, a następnie odcedzić. Pij co najwyżej trzy filiżanki dziennie.
Inhalator lawendy
Aby złagodzić stres i niepokój, wrzuć kroplę olejku lawendowego do chustki lub poduszki i wdychaj tyle razy, ile chcesz. Zobacz więcej naturalnych środków, które zwalczają stres.
