Aby przezwyciężyć niepokój, dobrą techniką jest stworzenie okresu lęku, który polega na wybraniu pory dnia na myślenie o zmartwieniach i myślach, które sprawiają, że człowiek jest niespokojny, a nie niespokojny i zaniepokojony przez cały czas.
Dzięki tej technice, osoba, zamiast próbować zatrzymać lub pozbyć się niepokoju myśli kilka razy w ciągu dnia, myśli tylko o nim w okresie, gdy zdecydował się zaniepokoić, ostatecznie kontrolując swój niepokój.
W ten sposób 3 etapy tej techniki w celu przezwyciężenia lęku obejmują:
1. Wybierz czas i miejsce, o które musisz się martwić
Wybierz czas i miejsce, o które należy się martwić, które powinny być takie same codziennie, najlepiej przed kolacją, np. W pokoju, po przyjeździe z pracy, między 18:00 a 18:20.
W tym okresie lęku jednostka może martwić się o wszystko, czego pragnie, jednak reszta dnia jest zabroniona, aby stać się niespokojnym i niepokojącym.
2. Odłóż wątpliwości na okres lęku
Jeśli zaczniesz się denerwować w ciągu dnia, odłóż niepokój na okres niepokoju, zapisując je na papierze, abyś nie zapomniał i nie zapomniał, że będziesz miał czas na przemyślenie tego później, więc nie musisz się martwić. z tym teraz.
3. Pomyśl o zmartwieniach, gdy nadejdzie okres lęku
Kiedy zbliża się okres niepokoju, wybierz listę, na której zanotowałeś zmartwienia w ciągu dnia i zastanów się nad nimi. Jeśli nadal będziesz się martwić o to, co napisałeś, martw się o to tylko przez określony czas. Ale jeśli któraś z obaw nie wydaje się już ważna, przejdź do innej na liście.
Te trzy kroki pomagają przezwyciężyć niepokój, ponieważ gdy rozwijasz swoją umiejętność odkładania swoich zmartwień i myśli, które powodują, że jesteś niespokojny o okres niepokoju, zaczynasz mieć większą kontrolę nad swoim lękiem.
Zobacz inne sposoby na pokonanie lęku:
- Domowy środek na niepokój
- 7 wskazówek do kontroli lęku
- Uważność zmniejsza lęk i wysokie ciśnienie krwi
