Idealne wartości BMI dla dorosłego wynoszą od 18, 5 do 24, 9, a wartości powyżej wskazują na nadwagę lub otyłość, podczas gdy wartości poniżej mogą wskazywać na chudość lub niedożywienie. Aby obliczyć indeks masy ciała, możesz skorzystać z naszego kalkulatora online.
Jeśli twój wynik nie jest idealny, zobacz, co możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel.
Co robić, gdy jesteś powyżej ideału
Jeśli wynik BMI jest powyżej ideału i nie jesteś bardzo umięśniony, ani sportowiec, może to oznaczać, że konieczne jest schudnięcie, eliminując nagromadzenie tłuszczu.
W tym celu należy spożywać wyłącznie produkty bogate w witaminy i minerały, starając się ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcz, takich jak ciasta, ciastka i ciastka, przekąski i grill.
Aby wyniki można było osiągnąć jeszcze szybciej, zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu zwiększenia kaloryczności i zwiększenia metabolizmu. Picie herbaty i naturalnych suplementów może być dodatkową zachętą do odchudzania się w zdrowy sposób bez konieczności głodzenia się. Niektóre przykłady to herbata hibiskusowa lub herbata imbirowa z cynamonem, ale dietetyk może wskazać inne, które najlepiej pasują do twoich potrzeb.
W przypadku otyłości można wskazać tabletki odchudzające, takie jak Sibutramina, a nawet zabiegi odchudzające, takie jak chirurgia bariatryczna. Jednak powinny one również być połączone z rygorystyczną dietą i ćwiczeniami, o ile to możliwe.
Co robić, gdy jesteś poniżej ideału
Jeśli wynik BMI jest poniżej ideału, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminy i minerały, unikając podejmowania wielu wysiłków, aby organizm mógł lepiej wchłonąć spożywane kalorie, rozprowadzając je przez organizm.
Ważne jest, aby osoby z bardzo niskim BMI starały się jeść więcej dobrej jakości żywności kilka razy dziennie, ale nie popadając w pomyłkę z jedzeniem o wysokiej zawartości tłuszczu. Pizza, smażone potrawy, hot-dogi i hamburgery nie są najlepszym pokarmem dla tych, którzy muszą podnosić wagę w zdrowy sposób, ponieważ ten rodzaj tłuszczu może gromadzić się w tętnicach, zwiększając ryzyko chorób serca.
Czasami brak apetytu może wiązać się z pewną chorobą fizyczną lub emocjonalną, a lekarz może wskazać, jakie testy należy wykonać, aby zidentyfikować przyczynę niskiej masy ciała. Kiedy stres i lęk są obecne, pomoc psychologa może być bardzo pomocna.
Kiedy ponownie obliczyć BMI
Po 1 miesiącu od rozpoczęcia tego nowego sposobu odżywiania i pozostawania aktywnym, zaleca się sprawdzenie wyniku wysiłku w celu zmniejszenia lub zwiększenia masy ciała.
Zwykle ludzie, którzy nigdy nie zajęli się jedzeniem ani ćwiczeniami, łatwiej jest schudnąć, ale kiedy celem jest zwiększenie masy ciała w zdrowy sposób, proces ten może być bardziej czasochłonny.
Ważne jest, aby wiedzieć, że musisz być skupiony i wytrwały, nie zniechęcając się, ponieważ bycie w idealnej wadze nie jest tylko kwestią estetyki, ale kwestią zdrowia i jakości życia.
Oprócz BMI ważne jest również poznanie wyniku stosunku talii do bioder, aby ocenić ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i atak serca. Oto jak to obliczyć tutaj.
