Siedzenie jest jednym z najlepszych sposobów odpoczynku i relaksu, jednak wiele osób spędza dużą część dnia w tej pozycji, szczególnie w godzinach pracy lub w domu oglądając telewizję.
Ciało ludzkie jest zaprojektowane tak, aby często się przemieszczać i dlatego spędzanie więcej niż 6 godzin dziennie siedzi może być szkodliwe dla zdrowia w czasie.
Niektóre z najczęstszych problemów to łatwość przybierania na wadze, cukrzyca, a nawet choroby sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub niewydolność serca.
Co dzieje się w ciele
Niektóre zmiany, które pojawiają się w organizmie, gdy masz więcej niż 6 godzin dziennie, obejmują:
1. Osłabienie mięśni
Już od pierwszego momentu siedzenia aktywność elektryczna w mięśniach wyraźnie się zmniejsza, ponieważ ciało wchodzi w tryb relaksu, w którym mięśnie są mało wykorzystywane.
Ten spadek aktywności, oprócz osłabienia mięśni, utrudnia krążenie krwi do mózgu, zmniejszając ilość hormonów dobrego samopoczucia, które docierają do komórek mózgu, przyczyniając się do ciężkiego zmęczenia, smutku i depresji.
2. Zmniejszenie metabolizmu
Gdy mięśnie są niedostatecznie wykorzystywane, metabolizm zwalnia, zaczynając spalać tylko 1 kalorię na minutę. Zwiększa to łatwość przybierania na wadze, szczególnie podczas siedzenia i jedzenia.
Wraz ze zmniejszeniem metabolizmu dochodzi do zmniejszenia ruchów jelitowych, czego skutkiem są zaparcia i nadmierna produkcja gazów.
3. Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Kiedy siedzisz dłużej niż 3 godziny, tętnice nie są już rozszerzone i dlatego krew ma większe trudności z krążeniem w całym ciele. Ze względu na ten efekt, serce musi wytwarzać więcej siły, aby pompować krew, więc z czasem mogą powstać problemy sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub niewydolność serca.
4. Zwiększony zły cholesterol
Brak aktywności fizycznej zmniejsza wytwarzanie lipazy, enzymu zdolnego do eliminowania nadmiaru złego cholesterolu z krwi, a także innych komórek tłuszczowych. W ten sposób zwiększa się poziom cholesterolu i ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Ze względu na wzrost liczby komórek tłuszczowych często przybiera na wadze, co może prowadzić do otyłości.
5. Ryzyko zachorowania na cukrzycę
Osoby, które długo siedzą, cierpią na obniżenie zdolności insuliny do gromadzenia glukozy, więc ryzyko rozwoju cukrzycy jest znacznie większe.
Jak walczyć z tymi zagrożeniami
Aby uniknąć wszystkich tych szkód, zaleca się, aby ludzie, którzy pracują przez dłuższy czas, wstawali kilka razy dziennie, najlepiej co godzinę, aby stymulować krążenie krwi i wykonywać ćwiczenia rozciągające. Oto kilka ćwiczeń do wykonania w pracy i poprawy jakości życia.
Ponadto dobrą wskazówką dla tych, którzy pracują w biurach i spędzają więcej niż 3 godziny siedzą, będzie pić wodę lub iść do łazienki co 2 godziny, aby stymulować krążenie krwi. Innymi dobrymi wskazówkami są zmiana windy na schodach, sporządzanie zdrowych posiłków i opuszczanie środowiska pracy w porze lunchu, wykorzystując ten czas do pracy "off", również mając trochę wolnego czasu, co również poprawia wydajność.
