Ćwiczenia Kegla są używane do walki z mimowolną utratą moczu, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ tonują i wzmacniają mięsień zwany Pubiococcygeus umiejscowiony na dnie miednicy.
Ponadto ćwiczenia kegla pomagają poprawić przyjemność z intymnego kontaktu, ponieważ zwiększają krążenie krwi w regionie. U kobiet ćwiczenia te zwalczają pochwę, która występuje, gdy kobieta mimowolnie zaciska mięśnie pochwy, zapobiegając przenikaniu.
U ludzi ćwiczenia kegla służą również do zwalczania przedwczesnego wytrysku i leczenia zaburzeń erekcji.
6 kroków, aby zrobić to poprawnie
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wykonaj następujące czynności:
- Opróżnij pęcherz;
- Zidentyfikuj mięsień kiszki łonowej: w tym celu spróbuj zatrzymać strumień moczu podczas oddawania moczu;
- Ponownie zakontraktuj mięsień łonowo-rdzeniowy po oddaniu moczu, aby upewnić się, że wiesz, jak właściwie skurczyć mięsień;
- Wykonaj 10 kolejnych skurczy mięśni;
- Odpręż się na kilka chwil;
- Wznów ćwiczenie wykonując co najmniej 10 zestawów po 10 skurczy dziennie.
Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnej pozycji, bez względu na to, czy siedzą, leżą czy stoją, a nawet można je wykonywać za pomocą piłek fitness. Łatwiej jest jednak położyć się z nogą zgiętą.
Zobacz poniższy film wyjaśniający te ćwiczenia:
Również zrozumieć zalety tych ćwiczeń podczas ciąży.
