Dieta zaparcia zwiększa funkcję jelit poprzez przyspieszenie tranzytu jelitowego i zmniejszenie rozdętego brzucha. Ta dieta oparta jest na pokarmach bogatych w błonnik i wodę, które razem ułatwiają tworzenie i eliminację kału.
Picie co najmniej 1, 5 do 2 litrów wody lub niesłodzonej herbaty dziennie jest ważne, ponieważ bez wody stolce zostają odwodnione i uwięzione w jelicie, powodując zaparcia. Również wykonywanie aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie czy pływanie, stymuluje "leniwe" jelita, zwiększając jego aktywność.
Ważne jest również, aby pamiętać, że stosowanie środków przeczyszczających pogarsza i uszkadza jelita, dzięki czemu działa tylko przy użyciu leków.
Menu zaparć
Oto przykład menu, które pomaga walczyć z zaparciami.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Mleko odtłuszczone z kawą bez cukru + brązowy chleb z ricottą z ricottą | Jogurt z probiotykami + 5 tostów pełnoziarnistych z masłem + 1 plasterek arbuza | Mleko odtłuszczone + pełnoziarniste zboża |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 3 orzechy włoskie | 1 plasterek papai + 3 orzechy | 3 śliwki + 4 ciastka Maria |
| Lunch / kolacja | Grillowany kurczak z sosem pomidorowym + 4 łyżki brązowego ryżu + surowa sałatka z ciecierzycą + 1 pomarańcza | Makaron z tuńczyka (cały makaron) + ser ricotta + zielona sałatka + 1 kantalupa | Zupa jarzynowa z ciecierzycą + 1 jabłko ze skórką |
| Popołudniowa przekąska | Jogurt z probiotykami + 5 ciastek maria | Witamina z awokado (użyj mleka odtłuszczonego) | Jogurt probiotyczny + 1 chleb pełnoziarnisty z serem |
Przez cały dzień należy pić 2 litry wody, naturalny sok lub herbatę bez dodatku cukru.
Wskazówki dotyczące zwalczania zaparć
Oprócz diety bogatej w błonnik i wodę, ważne jest również zwalczanie zaparć:
- Unikaj spożywania pokarmów bogatych w cukier, takich jak napoje bezalkoholowe, cukierki, czekoladki i ciasta;
- Unikaj dodawania cukru do soków, herbat, kaw i mleka;
- Unikaj spożywania smażonych potraw, panierowanych, pakowanych przekąsek i fast foodów;
- Preferuj mleko odtłuszczone i produkty mleczne;
- Preferuj spożycie surowych warzyw i owoców w skorupach;
- Dodać nasiona, takie jak siemię lniane i sezam w jogurtach i sałatach;
- Czy aktywność fizyczna co najmniej 3 razy w tygodniu;
- Idź do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę, ponieważ powstrzymujesz zaparcia.
Ważne jest również, aby pamiętać, że osoba cierpiąca na zaparcia powinna przyjmować leki przeczyszczające pod kontrolą lekarską, ponieważ ten rodzaj leku może podrażniać jelita, zmniejszać florę jelitową i zwiększać zaparcia.
Dowiedz się, jakie pokarmy wywołują i tych, którzy walczą z uwięzionym jelitem
Soki przeczyszczające przeciw zaparciom
Kaki z pomarańczą
Składniki
- 3 persimmons
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 łyżka siemię lniane
Tryb przygotowania
Po umyciu i usunięciu nasion, umieść persimmony w blenderze razem z sokiem pomarańczowym i dobrze ubij, następnie dodaj siemię lniane i dosłebnij do smaku. Osoba z zaparciami powinna pić ten sok 2 razy dziennie przez 2 dni, aby rozluźnić jelito.
Pomarańczowy z papaią
Składniki
- 2 pomarańczowe plastry z bagasą
- 1/2 papaja papaja
- 2 suszone śliwki
- 1 łyżka otrębów pszennych
- 1 szklanka wody
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie owoce w blenderze z wodą i dodaj otręby pszenne. Na koniec można ją posolić miodem lub słodzik stewii.
Zaparcia charakteryzują się suchymi stolcami, w niewielkiej ilości i pozostają kilka dni bez wychodzenia do łazienki. Zaburzenie to może dotyczyć osób w każdym wieku, a nawet podczas ćwiczeń, picia wody i codziennego przyjmowania włókien, problem utrzymuje się, należy udać się do lekarza w celu zbadania innych możliwych przyczyn.
