Niektóre z głównych powodów, dla których nie można schudnąć, to niejedzenie śniadania, spanie przez kilka godzin i niewykonywanie regularnej aktywności fizycznej, ponieważ codzienne czynności bezpośrednio wpływają na metabolizm, produkcję hormonów, takich jak kortyzol i leptyna, oraz sposób, w jaki organizm spala kalorie i tłuszcze.
Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż konsumujesz, tak aby organizm wykorzystywał rezerwy tłuszczu jako formę energii do utrzymania funkcjonowania komórek. Dodatkowo aktywność fizyczna sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, co skutkuje zwiększeniem metabolizmu i przyspieszeniem spalania komórek tłuszczowych.
Aby szybko i zdrowo schudnąć, idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z endokrynologiem w celu oceny poziomu hormonów w organizmie, oprócz przestrzegania planu dietetycznego prowadzonego przez dietetyka oraz planu ćwiczeń, wskazanego przez lekarza. pedagog.
Główne powody, dla których nie możesz schudnąć, to:
1. Nie jedz śniadania
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ponieważ podczas snu organizm nie przestaje zużywać energii, aby organizm mógł funkcjonować, a po wielu godzinach nocnego postu należy uzupełniać energie spożytkowane wcześnie rano.
Nie jedząc śniadania organizm ogranicza spalanie tłuszczu, starając się zachować energię, oprócz spalania energii z mięśni, co spowalnia metabolizm i utrudnia odchudzanie.
Co należy zrobić: śniadanie należy zjeść w ciągu godziny po przebudzeniu i zawierać zdrową żywność, taką jak błonnik, owoce i białko. Sprawdź zdrowe opcje śniadaniowe, aby schudnąć.
2. Jedz dużo kalorii
Jednym z powodów niemożności zrzucenia wagi jest brak kontrolowania ilości kalorii w pożywieniu i spożywanie większej ilości kalorii niż wydajesz, a może się to zdarzyć nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, ponieważ niejednokrotnie osoba może zjeść większą ilość niż zalecana.
Co robić: najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem indywidualnie, ponieważ ilość kalorii, które należy zjeść, aby schudnąć, zależy od podstawowego metabolizmu każdej osoby, który jest obliczany na podstawie wieku, płci, wzrostu i wagi.
Skorzystaj z kalkulatora, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz każdego dnia:
3. Jedz dużo przed snem
Spożywanie dużych ilości przed snem, w dużych ilościach lub bardzo tłustych, trudnych do strawienia potraw, oprócz dostarczania dodatkowych kalorii do organizmu, spowalnia metabolizm, utrudniając spalanie tłuszczów, co jest jedną z przyczyn niezdolności do spożycia schudnąć.
Co robić: należy zjeść kolację co najmniej 3 godziny przed snem lub zjeść lekką, lekkostrawną przekąskę, taką jak jogurt, żelatyna lub owoc.
Obejrzyj film z dietetykiem Tatianą Zanin, który zawiera wskazówki, co jeść przed snem:
4. Starzenie się
Starzenie się to kolejny powód, dla którego nie można schudnąć, a dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem organizm zaczyna zużywać mniej energii, aby utrzymać swoje funkcje, takie jak oddychanie, naprawa komórek i trawienie pokarmu.
Ponadto normalne zmiany hormonalne związane ze starzeniem się powodują stopniową utratę masy mięśniowej, co prowadzi do spadku metabolizmu, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż komórki tłuszczowe.
Co robić: weź herbatę termogeniczną, aby przyspieszyć spalanie kalorii i ćwicz ćwiczenia fizyczne, które pomagają tonizować i zwiększać masę mięśniową, ponieważ pozwalają zwiększyć metabolizm i schudnąć. Zobacz więcej wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć.
5. Nie śpij od 8 do 9 godzin w nocy
Brak snu od 8 do 9 godzin w nocy to kolejny powód niemożności odchudzania, ponieważ podczas snu wytwarzane są większe ilości hormonów GH i leptyny, które stymulują przyrost masy mięśniowej, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu i spalania tłuszczu, oprócz promowania większego uczucia sytości, prowadzi do mniejszego jedzenia, a tym samym sprzyja utracie wagi.
Ponadto zmęczenie i stres związany z brakiem snu od 8 do 9 godzin w nocy, który nie zapewnia wystarczającej ilości snu, zwiększa poziom hormonu kortyzolu, utrudniając utratę wagi.
Co robić: stwórz rutynę snu i wstawaj codziennie o tej samej porze, gwarantując od 8 do 9 godzin snu w nocy, aby pomóc w utracie wagi.
Obejrzyj film ze wskazówkami, jak schudnąć podczas snu:
6. Nie ćwicz regularnie
Jednym z głównych powodów, dla których nie można schudnąć, są nieregularne ćwiczenia, a to dlatego, że brak ćwiczeń spowalnia metabolizm, zmniejsza się wydatek energetyczny organizmu, co utrudnia spalanie kalorii i utratę wagi.
Co robić: codziennie należy wykonywać aktywność fizyczną, naprzemiennie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, z treningiem siłowym i oporowym, takim jak trening siłowy, aby przyspieszyć metabolizm, zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć utratę tłuszczu, co są niezbędne do utraty wagi. Zobacz inne korzyści płynące z ćwiczeń.
7. Nie pij wody
Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest niezbędne do przyspieszenia metabolizmu i spalania kalorii, transportu składników odżywczych i tlenu w celu utrzymania funkcji komórek, utrzymania funkcji jelit i pomocy w trawieniu pokarmu, dlatego niepicie wody jest jednym z powodów niemożności utraty wagi.
Ponadto woda nie zawiera kalorii i pomaga utrzymać pełny żołądek i może być spożywana o każdej porze dnia.
Co robić: spożywaj co najmniej 1,5 do 3 litrów wody dziennie w jej naturalnych, musujących, smakowych lub niesłodzonych herbatach.
Obejrzyj film z dietetykiem Tatianą Zanin, który zawiera wskazówki, jak zwiększyć spożycie wody, aby schudnąć:
8. Stres i niepokój
Stres i niepokój powodują, że organizm zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu, który pomaga organizmowi reagować na stresujące sytuacje, ale gdy jest bardzo wysoki poziom tego hormonu, może nastąpić wzrost odkładania się tłuszczu w organizmie, pozostawiając metabolizm wolniejszy, co jest powodem niemożności schudnięcia.
Co należy zrobić: próba kontrolowania stresu i lęku jest ważna, aby zmniejszyć produkcję kortyzolu i pomóc w utracie wagi. W tym celu idealnym rozwiązaniem jest ćwiczenie czynności, które pomagają odciążyć lub rozpraszać umysł, na przykład chodzenie, rozciąganie, medytacja lub joga. Zobacz 7 kroków do walki ze stresem.
9. Osiągnij efekt plateau
Jednym z najczęstszych powodów, dla których nie można schudnąć nawet poprzez dietę i ćwiczenia, jest to, że organizm dostosował się do nowej rutyny żywieniowej i aktywności, osiągając efekt plateau, który charakteryzuje się równowagą między zużyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. ciało.
Ponadto, gdy restrykcyjna dieta jest prowadzona przez długi czas lub gdy szybko traci się dużo wagi, następuje spadek metabolizmu, co może wpływać na efekt plateau, utrudniając odchudzanie.
Co należy zrobić: zmienić rodzaj lub intensywność ćwiczeń fizycznych, pod kierunkiem nauczyciela wychowania fizycznego, aby zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć spalanie kalorii, oprócz wprowadzenia zmian w diecie, pod okiem dietetyka. Zobacz inne wskazówki, jak wyjść z efektu plateau i schudnąć.
10. Brak równowagi hormonalnej
Brak równowagi hormonalnej, zwłaszcza gdy poziom hormonów tarczycy T3 i T4 jest obniżony, prowadzi do rozwoju niedoczynności tarczycy, spowolnienia metabolizmu i wydatkowania energii, utrudniając utratę wagi, nawet gdy osoba jest na diecie i ćwiczeniach.
Co należy zrobić: należy skonsultować się z endokrynologiem w celu oceny hormonów tarczycy i najodpowiedniejszego leczenia, jakie można wykonać za pomocą leków wskazanych przez lekarza. Dowiedz się, jak leczy się niedoczynność tarczycy.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
Bibliografia
- JUNIOR, Jair R. G. Otyłość i paraboliczny charakter krzywej utraty wagi: imponujący wzorzec. Brazylijski dziennik otyłości, odżywiania i utraty wagi. Tom 7, 38 ed; 35-41, 2013
- KLINIKA MAJONEZU. Pokonanie plateau utraty wagi. Dostępne w: . Dostęp 24 marca 2021
- KOŚCIÓŁ, Tim. Ćwiczenia fizyczne przy otyłości, zespole metabolicznym i cukrzycy. Prog Cardiovasc Dis. 53,6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Zależności między aktywnością fizyczną a siłą mięśni zdrowych dorosłych w ciągu całego życia. Springerplus. 4557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na lęk. Front Psychiatry. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; et al. Spożycie wody zwiększa utratę wagi podczas niskokalorycznej interwencji dietetycznej u osób w średnim i starszym wieku. Otyłość (Silver Spring). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et al. Metaanaliza krótkiego czasu snu i otyłości u dzieci i dorosłych. Sen. 31,5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Zmiany masy beztłuszczowej podczas znacznej utraty wagi: przegląd systematyczny. Int J Obes (Londyn). 31,5; 743-750, 2007
