Dieta crossfit jest wskazana dla sportowców, którzy intensywnie ćwiczą crossfit, ponieważ oprócz pomagania w odchudzaniu przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej i regeneracji mięśni po treningu.
W diecie typu crossfit należy spożywać pokarmy bogate w chude białka, takie jak kurczak, indyk lub ryba, ziarna takie jak groch lub fasola, a także owoce i warzywa, z uprzemysłowionymi i wyrafinowanymi produktami, takimi jak cukier, krakersy i gotowe posiłki. spożycie, takie jak risotto lub lasagne, jest zabronione.
Jak zrobić dietę Crossfit
Dieta crossfit służy poprawie wyników sportowców uprawiających crossfit, ponieważ zapewnia składniki odżywcze, które zapewniają energię dla wydajnego treningu, ułatwiając regenerację mięśni po treningu, promując wysoki wzrost mięśni i utratę tkanki tłuszczowej.
Dlatego w diecie crossfit należy planować posiłki zgodnie z dniami i godzinami treningu, na przykład:
- Przed treningiem crossfit (1 do 2 godzin) - spożywaj głównie pokarmy bogate w węglowodany, takie jak tosty i owoce lub ich soki.
- Podczas treningu crossfit - spożywanie węglowodanów w postaci płynnej jako napój sportowy.
- Natychmiast po treningu (do 30 minut później) - ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko i węglowodany, więc witaminy są doskonałym wyborem.
- Krótkookresowo po treningu (do 2 godzin po) - spożywaj pokarmy bogate w węglowodany, takie jak chleb, makaron, ziemniaki, ryż i chudego białka, takie jak mięso z kurczaka lub indyka i ryby.
- Długoterminowo po treningu - codziennie przestrzegaj zasad diety paleolitu.
W celu spełnienia tej paleolitycznej diety konieczne jest uwzględnienie żywności pochodzącej z natury, takiej jak mięso, ryby, warzywa, liście, nasiona oleiste, korzenie i bulwy, gotowane lub grillowane, ponieważ były one żywnością dostępną w okresie paleolitu w jaskiniach. Dowiedz się, jak przestrzegać tej diety w: diecie paleolitu.
Dieta CrossFit
Przykładem diety dietetycznej może być:
- Śniadanie (przed treningiem) - jajka gotowane z tostem i sok truskawkowy z kiwi.
- Po treningu - Witamina Banana
- Obiad - grillowany stek z indyka z ryżem i rukolą, purpurową kapustą i pomidorem, doprawiony oliwą z oliwek i octem. Na deser, melon.
- Snack - Orzechy z gruszką.
- Obiad - Morszczuk ugotowany z gotowanymi ziemniakami i kapustą doprawionymi cytrynowymi kroplami. Orange na deser.
Ilości potrzebne do spożycia podczas każdego posiłku zależą od intensywności i godzin szkolenia, dlatego porady dietetyka są niezbędne do wskazania konkretnych ilości w każdym przypadku w zależności od indywidualnego celu.
Dieta CrossFit opiera się na diecie Loren Cordain, która nazywa się "Dieta Paleo dla sportowców" i dlatego dieta ta może być również znana jako dieta typu Crossfit Paleo.
Zobacz także:
- 7 produktów, które mogą zepsuć dietę
