Po zajęciach gimnastycznych, kulturystyce, a nawet bieganiu, jedzenie sałatki owocowej zmieszanej z niskotłuszczowym jogurtem i odrobiną muesli pomaga zachować sztywność, ponieważ jest to posiłek bogaty w chude białko i węglowodany, idealny do regeneracji mięśni.
Inne dobre posiłki po treningu mogą być:
- Witamina owocowa z mlekiem sojowym,
- Puchar acai,
- Jogurt z owocami,
- Sałatka z tuńczyka,
- Ajerkoniak z jajkiem, jogurtem i małym cukrem,
- Jajecznica.
Po zakończeniu wysiłku fizycznego zmęczone mięśnie potrzebują składników odżywczych do regeneracji, głównie białka, które pomagają odbudować mięśnie i zapewnić anergię.
Oferowanie właściwych składników we właściwym czasie powoduje wzrost mięśni i wysychanie tłuszczu. Dowiedz się więcej o tym, co jeść przed i po ćwiczeniach w: Zdrowe odżywianie w celu aktywności fizycznej.
Zobacz porady dietetyków:
Oprócz jedzenia po wysiłku, picie kofeiny przed treningiem również pomaga wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz. Oto jak: Picie kawy przed treningiem poprawia wydajność.
