Aby zapobiec zawałowi serca i innym problemom z sercem, takim jak wysoki poziom cholesterolu i miażdżyca, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak ryby morskie, oleje i siemię lniane, orzechy i orzechy.
Omega 3 to dobry tłuszcz, który działa w organizmie jako przeciwutleniacz i przeciwzapalny, przynosząc korzyści, takie jak obniżenie złego cholesterolu, zwiększenie dobrego cholesterolu, poprawa krążenia krwi i funkcjonowanie układu nerwowego, będąc ważnym dla pamięci.
Pokarmy bogate w omega 3
Pokarmy bogate w omega-3 to głównie ryby morskie, takie jak sardynki, łosoś i tuńczyk, nasiona takie jak siemię lniane, sezam i chia, jaja i owoce oleiste, takie jak kasztan, orzechy włoskie i migdały.
Ponadto można go również znaleźć w produktach wzmocnionych tym składnikiem odżywczym, takich jak mleko, jaja i margaryny. Zobacz ilość omega 3 w żywności.
Menu bogate w Omegę 3
Aby mieć dietę bogatą w omega 3, należy spożywać ryby 2 do 3 razy w tygodniu i uwzględniać w menu pokarm bogaty w ten składnik odżywczy dziennie.
Oto 3-dniowy przykład diety bogatej w składniki odżywcze:
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | |
| Śniadanie | 1 szklanka mleka z kawą bez cukru 1 chleb pełnoziarnisty z serem i sezamem 1 pomarańczowy | 1 jogurt z 1 łyżeczka siemię lniane 3 tosty z twarogiem 1/2 pokruszone awokado | 1 szklanka mleka z 30 g pełnych ziaren i 1/2 łyżki otrębów pszennych 1 banan |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 3 ciastka z krakersami | Sok z kapusty z cytryną | 1 mandarynka + 1 ręka pełna orzechów włoskich |
| Lunch lub kolacja |
1 grillowany filet z łososia 2 gotowane ziemniaki Sałatka z sałaty, pomidorów i ogórków 1 rękaw | Makaron z tuńczykiem i sosem pomidorowym Sałatka z brokułów, ciecierzycy i purpurowej cebuli 5 truskawek | 2 pieczone sardynki 4 łyżki ryżu 1 kadź fasoli Kalafior 2 plastry ananasa |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka owsiana z 2 nakrętkami | 1 szklanka banana witaminy + 2 łyżki owsa |
1 jogurt 1 chleb z serem |
| Kolacja | 1 garść płatków zbożowych | 2 łyżki orzechów | 3 pełnoziarniste ciasteczka |
W dni, w których danie główne to mięso lub kurczak, należy przygotować za pomocą oleju rzepakowego lub dodać 1 łyżeczkę oleju lnianego do przygotowanego płaczu.
Zobacz więcej o żywności dla serca na:
- Jedzenie, które ma dobre serce
- Orzech ziemny poprawia samopoczucie i chroni serce
.png)
