Pokarmy stosowane w walce z depresją powinny być bogate w żywność, która bierze udział w wytwarzaniu serotoniny i dopaminy, takich jak jaja, ryby i siemię lniane, ponieważ te hormony są odpowiedzialne za dostarczanie przyjemności ciała i dobre samopoczucie.
Depresja jest chorobą układu nerwowego, charakteryzującą się głównie utratą energii i ciągłym zmęczeniem, leczoną przy akompaniamencie psychiatry i psychologa, ale jedzenie przyczynia się także do poprawy samopoczucia i ożywienia.
Pokarmy, które poprawiają nastrój
Jeśli uważasz, że potrzebujesz trochę więcej dobrego humoru, obejrzyj:
Pokarmy, które zwalczają depresję
Pokarmy, które należy spożywać w celu zwalczania depresji, są bogate w następujące składniki odżywcze:
- Tryptofan i omega-3: mięso, ryby, owoce morza, jaja, orzechy, orzeszki ziemne, groch, awokado, kalafior, banan, ciecierzyca i awokado;
- Wapń : mleko i pochodne, najlepiej beztłuszczowe;
- Magnez: czekolada, orzechy, migdały, pestki dyni, brązowy ryż, kiełki pszenicy, owies, awokado i banan;
- Witaminy z grupy B: szpinak, jarmuż, mleko i produkty mleczne, wątroba, kurczak, śliwka i arbuz;
- Witamina C: acerola, guawa, ananas, pomarańcza, cytryna, mandarynka, jeżyna, malina.
Aby uzyskać poprawę nastroju, pokarmy te powinny być spożywane codziennie podczas wszystkich posiłków i ważne, aby schudnąć i poprawić przechodzenie jelit. Zobacz także: Ciecierzyca zwalcza depresję i poprawia nastrój.
Żywność, która pogarsza depresję
Oprócz zwiększania spożycia żywności, która stymuluje produkcję hormonów odnowy biologicznej, ważne jest również unikanie pokarmów, które zwiększają wahania nastroju, takich jak alkohol, fast food, napoje bezalkoholowe oraz pokarmy bogate w tłuszcze i cukry, takie jak smażone potrawy, desery
Te pokarmy powodują nagłe zmiany poziomu cukru we krwi, prowadząc do zmian w produkcji hormonów w organizmie i przybierania na wadze, czynników zwiększających prawdopodobieństwo wystąpienia i nasilenia depresji.
Leczenie depresji
Oprócz zaburzeń odżywiania, aby zwalczyć depresję, konieczne jest również podjęcie działań, takich jak:
- Kontynuuj z psychoterapeutą;
- Czatuj i spędzaj wolny czas z przyjaciółmi i rodziną;
- Unikaj ukrywania uczuć i problemów;
- Lek należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że depresja jest poważną chorobą i że wsparcie rodziny ma kluczowe znaczenie dla przezwyciężenia tego problemu. Właściwe leczenie bez rezygnacji z opieki jest niezbędne do leczenia depresji. Zobacz więcej wskazówek dotyczących wydostawania się z depresji.
Oprócz diety, herbata dziurawca jest domowym środkiem powszechnie stosowanym w walce z depresją.
