Aby rozpocząć reedukację w celu obniżenia poziomu cholesterolu, musisz być zdeterminowany i zmienić nawyki, ale pamiętaj, że nowy sposób odżywiania powinien zająć około 6 tygodni, aby stać się nawykiem.
Trzy wskazówki dotyczące rozpoczęcia reedukacji żywności obejmują ustalenie, jakie są indywidualne błędy żywieniowe, ustalenie, jakie będą prawidłowe odpowiedzi, aby spożywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z mniejszą ilością kalorii, cukru i szczególnie tłuszczów.
Trzy wskazówki dotyczące reedukacji żywności w celu obniżenia poziomu cholesterolu to:
1 - Znajdź błędy żywnościowe
Aby rozpocząć reedukację żywności, musisz zdawać sobie sprawę z tego, co robisz źle, więc radzimy Ci zapisać wszystko, co jesz, robiąc dziennik jedzenia.
W tym czasopiśmie zapisuj wszystko, co jesz, w tym kwoty przez co najmniej 7 dni. Zauważ również, jeśli jadłeś, ponieważ byłeś głodny, spragniony, szczęśliwy, smutny lub dlatego, że po prostu stałeś przed sobą i jadłeś bez głodu. Oto kilka dobrych rad na temat: Śledzenie wszystkiego, co jesz, pomaga schudnąć.
2 - Dostosuj podawanie
Po tym, jak dokładnie wiesz, co jadłeś przez cały tydzień, przeanalizuj, co jesz, ilości i odzwierciedlaj zasadę:
- Zjedz co 3 godziny;
- Pij 2 litry wody, soku lub herbaty każdego dnia;
- Codziennie spożywaj owoce, warzywa, warzywa i zboża.
Jeśli uważasz, że nie możesz dokładnie przestrzegać tych wytycznych. Wybierz jedną z nich, aby przyjąć nowy nawyk w pierwszym tygodniu reedukacji żywności i tak dalej. Zastąpienie jednego złego nawyku na raz jest o wiele zdrowsze i łatwiejsze do spełnienia, przyjmując jako nowy styl życia.
Na przykład:
- Owoce: Jeśli zauważysz, że nie jesz regularnie owoców, spróbuj wziąć 1 owoc do pracy i jeść go codziennie przez pierwszy tydzień, co będzie nawykiem.
- Godziny: jeśli nie możesz się odżywiać co 3 godziny, spróbuj dostosować ilość posiłków, które przygotujesz, aby było to możliwe. Zazwyczaj nie jesteśmy głodni po 3 godzinach, jeśli jemy za dużo w poprzednim posiłku.
- Warzywa: Jeśli nie jesz warzyw, a nawet sałatki regularnie, spróbuj jeść 1 różne warzywa dziennie. Dowiedz się, jak zmieniać posiłki.
Kolejną ważną wskazówką dla dostosowania diety do obniżenia poziomu cholesterolu jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Zobacz więc, co możesz i czego nie możesz jeść w: Jak obniżyć poziom cholesterolu.
3 - Planuj posiłki
Dowiedz się, jak zaplanować posiłki, aby wiedzieć, co jesz, jak to się robi i czy lepiej wybrać to, co masz zamiar zjeść. Porada polega na tym, aby pomyśleć o tym, co zjesz jutro nawet dziś, a najlepiej zostawić wszystko gotowe na następny dzień.
Doprowadzanie posiłków do pracy, a także bycie bardziej ekonomicznym, pozwala dokonywać najlepszych wyborów, co nie zawsze jest możliwe podczas jedzenia w barze lub restauracji. W razie potrzeby utwórz cotygodniowe menu, aby było łatwiej.
Zapisz godziny posiłków, co chcesz jeść, w tym ilości i zobacz, jak proces reedukacji żywności odbywa się co tydzień. Pamiętaj, że celem jest zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu nawet w weekendy.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących obniżania poziomu cholesterolu w:
- Sok z oberżyny na cholesterol
- 5 herbat obniżających poziom cholesterolu
