Najgorsze ćwiczenia w ciąży to te, które powodują ryzyko zranienia brzucha, upadków lub zmuszają brzuch i plecy kobiety. Tak więc przeciwwskazane ćwiczenia podczas ciąży to: abs, pompki, skoki, bieganie i ćwiczenia, które wymagają równowagi, które wstrzymują oddech lub które są wykonywane przy opuszczonym brzuchu.
Idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z lekarzem podczas konsultacji prenatalnych, jeśli istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania do uprawiania aktywności fizycznej w czasie ciąży, ponieważ rodzaj ćwiczeń, które należy ćwiczyć, zależy od historii zdrowia kobiety w ciąży i ogólnego stanu zdrowia w czasie ciąży.
Sport przeciwwskazany
Oprócz ćwiczeń przeciwwskazanych, niektóre fizyczne sporty kontaktowe lub duży wpływ na ciało są zabronione w czasie ciąży, takie jak boks, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, jazda konna, sztuki walki, podnoszenie ciężarów, bieganie, nurkowanie i gimnastyka o wysokim wpływie.
Te sporty są przeciwwskazane, ponieważ niosą ze sobą wysokie ryzyko uderzenia w brzuch lub upadki, co może powodować problemy w ciąży i upośledzać rozwój płodu.
Kiedy zatrzymać aktywność fizyczną
Aktywność fizyczną należy przerwać, gdy kobieta w ciąży doświadcza któregokolwiek z poniższych objawów:
- Krwawienia z pochwy;
- Skrócenie oddechu po wysiłku;
- Zawroty głowy i kołatanie serca;
- Ból głowy i ból w klatce piersiowej;
- Słabość mięśni.
Ponadto ćwiczenia należy również przerwać, gdy istnieje ryzyko porodu przedwczesnego, zmniejszenia ruchów płodu lub utraty płynu owodniowego. Zobacz Kiedy niepokojący jest spadek ruchów brzucha u dziecka.
Gdy ćwiczenia są przeciwwskazane
Ćwiczenia fizyczne mogą być przeciwwskazane ze względu na zdrowie kobiety w ciąży, począwszy od bezwzględnych przeciwwskazań, gdy kobieta nie może wykonywać żadnej aktywności fizycznej, i względne przeciwwskazanie, gdy lekarz oceni sprawę i zezwolą na lżejsze ćwiczenia.
| Bezwzględne przeciwwskazanie | Względne przeciwwskazanie |
| Zdekompensowana choroba serca | Anemia |
| Niewydolność serca | Choroby tarczycy |
| Zakrzepica | Zdekompensowana cukrzyca |
| Ostatnia zatorowość płucna | Moralna otyłość |
| Ostra choroba zakaźna | Historia skrajnego trybu siedzącego |
| Ryzyko porodu przedwczesnego | Łożysko |
| Krwawienie z macicy | Ciąża bliźniąt |
| Niezgodność czynników Rh | W przeszłości miał przedwcześnie urodzone dziecko |
| Wysokie ciśnienie | Problemy z kręgosłupem |
| Podejrzenie stresu płodowego | Problemy w stawie biodrowym |
| Pacjent bez opieki prenatalnej | Zagrożenie poronieniem |
Ważne jest, aby pamiętać, że kobiety w ciąży, które prezentują jakiekolwiek przeciwwskazania, powinny najpierw porozmawiać z ginekologiem, aby mieć wytyczne dotyczące czynności, które mogą lub nie mogą wykonywać, i zawsze być prowadzonym przez fizycznego wychowawcę podczas ćwiczeń.
Aby pozostać aktywnym bezpiecznie, zobacz 7 najlepszych ćwiczeń do ćwiczeń w ciąży.
