Korzyści płynące z biegania po plaży obejmują lepszą zdolność oddychania i sprawność serca. Inne świadczenia obejmują:
- Aby schudnąć, ponieważ każda godzina jest tracona około 500 kalorii;
- Zagęścić nogi, szczególnie podczas pracy na miękkim piasku;
- Walcz z cellulitem na udach i pośladkach, ponieważ wymaga tego wiele mięśni;
- Poprawić równowagę i percepcję ciała, z mniejszym przeciążeniem w stawach;
- Wzmocnienie układu odpornościowego, pozostawiając ciało silne przeciwko drobnoustrojom;
- Poprawić nastrój, ponieważ uwalnia endorfiny do krwioobiegu, a kontakt z naturą obniża stres.
Bieganie po miękkim piasku wymaga więcej wysiłku, aby zdjąć stopę z piasku i utrzymać tempo, więc jest to modalność, która nie jest wskazana do siedzącego trybu życia i wymaga szczególnej troski. Niektóre sytuacje, które mogą się zdarzyć, to skręcenie stopy lub odczucie ostrego bólu w boku brzucha, popularnie zwanego "bólem osła".
Ostrożnie podczas biegania po plaży
Ważną opieką, jaką musisz mieć, aby biegać po piasku na plaży, są:
- Bieganie wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, gdy temperatura jest łagodniejsza;
- Nosić dobre buty do biegania, które pochłaniają uderzenie i są plastyczne (podczas jazdy na twardym piasku);
- Weź butelkę wody lub napój izotoniczny, aby uzupełnić płyny i minerały utracone w pocie;
- Rozpylaj filtry przeciwsłoneczne we wszystkich miejscach narażonych na działanie słońca, aby zapobiec uszkodzeniu skóry;
- Załóż kapelusz lub czapkę i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić twarz i oczy.
Kolejną sprawą, której nie można pominąć, jest użycie miernika częstotliwości do obserwacji zachowania serca, tworzenia kondycji fizycznej, a także szczupłości.
Oto jak obliczyć tętno dla utraty wagi.
Zrezygnuj z osiadłego trybu życia
Ci, którzy chcą zrezygnować z siedzącego trybu życia, powinni zacząć powoli. Ideałem jest zacząć od chodzenia po asfalcie i ściskania krok po kroku. Po kilku tygodniach możesz zacząć biec, ale powoli, a gdy wyścig stanie się łatwiejszy, możesz zejść z asfaltu na plażę.
Jak zacząć biegać po plaży
Aby zacząć biegać na plaży, w ciągu kilku pierwszych tygodni lepiej jest zbliżyć się do wody, gdzie piasek jest trudniejszy, ale zwraca uwagę na nachylenie terenu. Im bardziej płaski, tym lepiej. Po ćwiczeniu można biegać po miękkim piasku, ale wymaga to ostrożności. Ważne jest, aby zwracać uwagę na bieganie, ponieważ ponieważ miękki piasek jest bardziej nierówny, ryzyko skręcenia stopy i spowodowania urazów w biodrze i odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest większe.
Czas wyścigu zależy od celu i dostępności czasu danej osoby. Kiedy celem jest utrata wagi, ponieważ ma nadwagę, wyścig powinien zająć co najmniej 20 minut, z pierwszymi 5 minutami rozgrzewki i 5 minutami schładzania. Ponadto ważne jest, aby robić odcinki przed wyścigiem i po nim. Przeczytaj więcej w: 7 porad, które można uruchomić, gdy masz nadwagę.
Jeśli jesteś podekscytowany bieganiem po plaży, nie zapominaj, że musisz dobrze nawilżać, więc oto przepis na naturalny izotoniczny przygotowany przez dietetyk Tatianę Zanin:
Oto kilka odcinków, które można wykonać:
- Ćwiczenia rozciągające dla nóg
- Ćwiczenia rozciągające do chodzenia
