Kiwi to naturalny i smaczny sposób na szybsze schudnięcie, ponieważ ten owoc, oprócz 45 kalorii na jednostkę (75 g), jest bogaty w włókna, które pomagają w funkcjonowaniu jelit i zwiększa uczucie sytości, unikając wyolbrzymione spożycie żywności.
Jednak stosowanie wyłącznie kiwi w diecie nie wystarczy, aby schudnąć i powinno być stosowane jako substytut żywności o większej ilości kalorii. Dlatego, aby schudnąć, jadł kiwi, powinieneś spróbować włączyć go do sałatek na lunch lub przekąskę, lub możesz wymieszać ten owoc w soku owocowym, zastępując inne słodsze owoce, takie jak mango, persimmon, awokado lub winogrono.
Zobacz także przykład zdrowej diety dla szybszej utraty wagi.
Inne zalety Kiwi
Kiwi oprócz pomagając schudnąć ma również wiele innych ważnych korzyści, takich jak:
- Zapobiega zaparciom : jest to owoc bogaty w błonnik, który ułatwia funkcjonowanie jelita, a dzięki swojej kwasowości również zwiększa ruchy jelit, działając jako naturalny środek przeczyszczający;
- Zmniejsza wysoki poziom cholesterolu : oprócz błonnika zawiera również duże ilości chlorofilu, który detoksykuje organizm, eliminując nadmiar cholesterolu;
- Zmniejsza zatrzymywanie płynów : jest to owoc bogaty w potas i witaminę C, które zapobiegają gromadzeniu się wody w organizmie, zapobiegając obrzękom rąk, stóp i brzucha;
- Reguluje ciśnienie krwi : ze względu na jego zdolność do usuwania nadmiaru płynu, ułatwia pracę serca, obniżając ciśnienie krwi;
Jednak Kiwi jest bardzo kwaśnym owocem i dlatego może powodować drażnienie lub biegunkę u ludzi bardziej wrażliwych lub spożywających ten owoc w dużej ilości. Zaleca się jeść 1 kiwi dziennie, aby uniknąć tych objawów, a ta ilość wystarczy, aby poprawić dietę i uzyskać wszystkie korzyści.
Skład odżywczy kiwi
Poniższa tabela przedstawia skład odżywczy dla ważenia kiwi średnio 75 g:
| Ilość: 75 g | |
| Energia: 45 (kcal) | |
| Białko: 0, 7 g | Włókna: 1, 4 g |
| Lipidy: 0, 3 g | Magnez: 22, 5 g |
| Węglowodany: 11, 2 g | Wapń: 19, 5 g |
| Witamina A: 13.12 | Witamina C: 73, 5 mg |
| Żelazo: 0, 3 mg | Sód: 3, 7 mg |
| Potas: 249 mg | Cynk: 0, 07 mg |
| Witamina B1: 0, 04 mg | Witamina B2: 0, 03 mg |
| Witamina B6: 0, 04 mg | Kwas foliowy: 16, 8 mikrogramów |
| Fosfor: 30 mg | Selen: 0, 15 mikrograma |
| Miedź: 0, 03 mg | |
Lekkie przepisy z kiwi
Aby w pełni wykorzystać Kiwi w codziennym życiu, oto dwa pyszne, niskokaloryczne przepisy.
1. Sok z kiwi z gruszką do utraty wagi
Ten sok jest pyszny i ma niewiele kalorii, dzięki czemu jest świetnym wyborem na poranne przekąski. Do przygotowania będziesz potrzebował:
Składniki
- 2 kiwi;
- 2 gruszki;
- 1/2 szklanki wody lub wody kokosowej.
Przygotowanie
Pokonaj wszystkie składniki blendera i wykonaj następne, najlepiej bez słodzenia. Sok ten należy spożyć wkrótce po jego przygotowaniu, aby owoc nie utlenił się ani nie stracił swoich właściwości.
2. Porąbane kije kiwi
To dobry przepis na deser, a nawet na urodziny dla dzieci, o ile używana czekolada jest gorzka. Aby przygotować ten przepis, będziesz potrzebować:
Składniki:
- 5 kiwi;
- 1 kostka czekolady dietetycznej z 80% kakao.
Przygotowanie:
Obierz i pokrój owoce kiwi. Następnie rozpuść tabliczkę czekolady w łaźni wodnej i zanurz każdy plaster kiwi w czekoladzie, na przykład za pomocą szpikulca do grilla.
Na koniec schłodzić, aby ostygł i podawaj lody. Innym sposobem na przygotowanie tego przepisu jest ułożenie kilku plasterków w szpikulcu, a następnie posypanie odrobiną gorzkiej czekolady, jak pokazuje zdjęcie.
