Po porodzie, zarówno w przypadku cery pospolitej, jak i cesarskiej, często uwięzione jest jelito kobiety. Może się to zdarzyć z powodu czynników takich jak występowanie płukania jelita podczas przygotowania do porodu lub eliminacja kału podczas samego porodu, który opróżnia jelito i pozostawia bez stolca na około 2 do 4 dni.
Ponadto, znieczulenie stosowane w celu złagodzenia bólu podczas porodu może również pozostawić leniwego lęk, oprócz własnego lęku przed ewakuacją i złamaniem punktów chirurgii lub krocza. Dlatego, aby ułatwić tranzyt jelitowy, należy wykonać następujące wskazówki:
1. Spożyj więcej błonnika
Pokarmy bogate w błonnik i łatwe do włączenia do diety to owoce z korą i bagietką, takie jak śliwka, pomarańcza, mandarynka i papaja, warzywa w ogóle i całe ziarna, takie jak brązowy chleb, brązowy ryż i owies, zwłaszcza otręby owsiane.
Włókna pomagają zwiększyć objętość kału, sprzyjając ich tworzeniu i transportowi wzdłuż jelita. Świetnym sposobem na zwiększenie zawartości błonnika w diecie jest spożywanie zielonych soków, patrz przepisy kulinarne tutaj.
2. Jedz dobre tłuszcze
Dobre tłuszcze obecne w pokarmach takich jak chia, siemię lniane, awokado, orzechy kokosowe, orzechy, oliwa z oliwek i masło wspomagają smarowanie jelita i ułatwiają przepływ kału.
Aby z nich skorzystać, dodaj 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek w porze lunchu i kolacji i dodaj do 1 łyżeczki nasion w kanapkach, witaminach, sokach i jogurtach przez cały dzień.
3. Pij dużo wody
Nie ma sensu spożywanie zbyt dużej ilości włókien, jeśli nie pije się wystarczająco dużo wody, ponieważ bez wody włókna będą powodować więcej zaparć. To woda sprawia, że włókna tworzą gęsty żel i łatwo transportują się w jelicie, ułatwiając przepływ kału i unikając problemów, takich jak hemoroidy i urazy jelit.
Idealnie jest pić od 2 do 3 litrów wody dziennie, a może być potrzebna jeszcze więcej w zależności od wagi kobiety. Oto jak obliczyć ilość potrzebnej wody.
4. Przyjmowanie probiotyków
Probiotyki to bakterie korzystne dla jelita i ułatwiające jego funkcjonowanie. Są one obecne na przykład w jogurcie naturalnym, kefirze i kombuchach, które można spożywać od 1 do 2 razy dziennie.
Ponadto istnieją również suplementy probiotyczne w kapsułkach i proszku, które można znaleźć w aptekach i sklepach spożywczych, takich jak Simcaps, PB8 i Floratil. Korzystnie suplementy te powinny być przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
5. Szanuj wolę, gdy nadejdzie
Kiedy jelita wykazują oznaki potrzeby ewakuacji, należy jak najszybciej udać się do łazienki, ponieważ spowoduje to łatwe wypróżnianie stolca bez konieczności nadmiernego wysiłku. Zatrzymując kał, tracą więcej wody w jelicie i stają się bardziej suche, co utrudnia ewakuację.
Obejrzyj wideo poniżej i znajdź najlepszą pozycję do kupowania:
