Aktywność fizyczna w przypadku ciąży powinna być lekka i relaksująca i może być wykonywana codziennie, ale zawsze z poszanowaniem ograniczeń kobiety. Najlepsze zajęcia fizyczne w ciąży obejmują spacery, aerobik w wodzie; pływanie, joga; ćwiczenia rowerowe i ćwiczenia rozciągające .
Tego typu ćwiczenia pomagają kontrolować przyrost wagi, nie uszkadzają kolan i poprawiają układu krążenia, będąc korzystnym dla matki i dziecka. Oto dobry przykład ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać w czasie ciąży w: Trening w czasie ciąży.
Jednak każda aktywność fizyczna, o ile jest dobrze prowadzona, może być wykonywana w czasie ciąży, zawsze z poszanowaniem granic kobiety i jej zdolności fizycznych, a ci, którzy już uprawiali aktywność fizyczną przed zajściem w ciążę, mają więcej możliwości działania niż kobieta, która była niewolnicą. i że zaczął dopiero ćwiczyć po tym, jak odkrył ciążę.
Sprawdź, jakie są objawy ostrzegawcze podczas aktywności fizycznej podczas ciąży i kto nie powinien ćwiczyć podczas ciąży:
W przypadkach, gdy kobieta w ciąży wykonuje pewną aktywność fizyczną i ma co najmniej jeden z tych znaków ostrzegawczych, powinna natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z ginekologiem, aby sprawdzić, czy może kontynuować aktywność fizyczną w czasie ciąży. Ponadto, jeśli ciężarna ma jakąkolwiek chorobę wymienioną na drugim obrazie, aktywność fizyczna nie jest całkowicie zabroniona, ale może być ograniczona. Dlatego w takich przypadkach ważne jest również skonsultowanie się z ginekologiem.
Ryzyko intensywnego treningu podczas ciąży
Należy unikać intensywnych ćwiczeń podczas ciąży, ponieważ mogą one upośledzać rozwój płodu. Aktywność fizyczna podczas ciąży przynosi wiele korzyści, ale w przypadku sportowców konieczne jest spowolnienie, aby nie zaszkodzić zdrowiu dziecka.
U kobiet, które są sportowcami i mają bardziej intensywny trening, normalne jest, że nie mają miesiączki i dlatego ciążę można odkryć po kilku miesiącach ciąży. W takim przypadku, jak tylko sportowiec wie, że jest w ciąży, ważne jest, aby poinformować trenera, że treningi są odpowiednie, ponieważ nadmiar aktywności fizycznej może faworyzować siłę roboczą przed terminem. Po narodzinach dziecka ważne jest również odpowiednie dawkowanie, aby nie wpływać na produkcję mleka matki.
Czy kobieta w ciąży może wykonywać aktywność fizyczną we wczesnej ciąży?
Aktywność fizyczną można ćwiczyć od początku ciąży, o ile jest prowadzona przez fizycznego trenera, a klasa jest specjalnie przeznaczona dla kobiet w ciąży. Jednak zaleca się porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń w czasie ciąży, które obejmują ciąże bliźniacze i ryzyko przedwczesnego porodu.
Niemniej jednak, gdy aktywność fizyczna wykonywana jest prawidłowo podczas ciąży, z uwzględnieniem ograniczeń kobiety, przynosi więcej korzyści niż szkody dla matki i dziecka.
Oto kilka przykładów ćwiczeń w ciąży:
- Ćwiczenia rozciągające w ciąży
- 6 ćwiczeń pilates dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży
