Skurcze w czasie ciąży są normalne i mogą wystąpić u prawie połowy ciężarnych kobiet. Problem ten charakteryzuje się nagłym skurczem, z silnym bólem, który występuje częściej w nogach, rękach lub brzuchu, jednak może pojawić się w każdym mięśniu ciała.
Skurcze są częstsze w ostatnim trymestrze ciąży i mogą mieć kilka przyczyn, a najczęstsze są związane ze zmianami metabolicznymi w ciąży, siedzącym lub nadmiernym wysiłkiem fizycznym, deregulacja zawartości elektrolitów we krwi, takich jak magnez, wapń i sód. lub niedobór witaminy, taki jak D i E.
Aby złagodzić ten problem, zaleca się wykonywanie technik rozciągania, masaży i aplikacji kompresów ciepłej wody, a także ćwiczenie ćwiczeń fizycznych w sposób umiarkowany i regularny, na przykład przez 30 minut do 1 godziny przez 3-5 dni w tygodniu. Ważne jest również zachowanie zrównoważonej diety bogatej w wodę, owoce, warzywa i nasiona.
Co zrobić, aby ulżyć
Głównym sposobem na złagodzenie skurczów pojawiających się w czasie ciąży jest wydłużenie dotkniętego mięśnia, gdy tylko nastąpi, pociągnięcie mięśnia w przeciwnym kierunku do skurczu.
Więc kiedy kurcze zdarza się w łydce, możesz usiąść z wyciągniętymi nogami i spróbować pociągnąć stopę w stronę pachwiny. Nawet gdy kurcze dochodzi do brzucha, co jest bardzo powszechne, ponieważ ciężar macicy może uciskać nerwy i mięśnie regionu, można rozciągnąć leżąc na dwóch poduszkach, znajdujących się z tyłu i rozciągając ramiona.
Wkrótce po skurczu ważne jest, aby rozciągnąć, masować mięśnie i umieścić kompres ciepłej wody w obolałym miejscu. Zobacz inne wskazówki dotyczące łagodzenia skurczów dotyczących leczenia skurczów ciąży.
W niektórych przypadkach może być konieczne leczenie skurczów za pomocą leków, takich jak magnez, które powinny być stosowane wyłącznie z zaleceniami lekarza.
Jak uniknąć skurczu
Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby zapobiec skurczom ciąży:
- Wykonuj codzienne ćwiczenia rozciągające, ponieważ pomaga to w uzyskaniu elastyczności i prawidłowych zmian postawy;
- Ćwicz lekką i umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak chodzenie przez około 30 minut dziennie przez 3-5 dni w tygodniu, ponieważ poprawiają one siłę, elastyczność i krążenie w mięśniach
- Unikaj nadmiernego wysiłku, ponieważ intensywne i wyczerpujące czynności mogą również powodować zmęczenie i nagłe skurcze mięśni;
- Pij około 1, 5 do 2 litrów dziennie, utrzymując ciało w stanie nawodnienia;
- Przygotuj dietę bogatą w wapń, potas i magnez, np. W awokado, soku pomarańczowym, bananie, mleku, brokułach, pestkach dyni, migdałach, orzechach laskowych lub orzechach brazylijskich.
Chociaż te pokarmy są bogate w składniki mineralne, które pomagają zapobiegać skurczom, konieczne może być przyjmowanie suplementów bogatych w te minerały, które powinny być przyjmowane tylko przez ciężarne, gdy wskazane przez lekarza.
Zobacz więcej wskazówek na następującym filmie:
Czy skurcze w ciąży są niebezpieczne?
Chociaż jest to bardzo niewygodne, przez większość czasu, skurcze nie są niebezpieczne i zaleca się stosowanie wskazówek, które mówimy, aby złagodzić i zapobiec tym epizodom.
Jeśli jednak zdarza się to często, zaleca się, aby zgłosił się do ginekologa w okresie prenatalnym, aby mógł zbadać możliwe przyczyny, poprzez dawki elektrolitów i witamin we krwi, a także, jeśli to konieczne, przepisać pewne leki do korekty, takie jak magnez. lub suplementy witaminowe.
