Trójglicerydy i złego cholesterolu, znany również jako LDL, są głównymi źródłami tłuszczu, które krążą we krwi. Dlatego też, gdy stężenie cholesterolu we krwi jest bardzo wysokie, przy wartości LDL wynoszącej 130 mg / dL lub wyższej, może to spowodować zatkanie naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, a nawet, Udar.
U większości ludzi wysoki poziom cholesterolu wynika z diety bogatej w nasycone i uwodornione tłuszcze oraz siedzący tryb życia, więc proste zmiany w codziennych nawykach są niezbędne do obniżenia poziomu cholesterolu.
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, bieganie, chodzenie, aerobik w wodzie czy jazda na rowerze, są najlepszymi sposobami na obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi, więc powinieneś zrobić co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu lub lepiej wyniki, ćwiczenia każdego dnia. Zobacz, co ćwiczenia aerobowe robić w domu.
Należy starać się ćwiczyć na zewnątrz tak dużo jak to możliwe, aby otrzymać trochę światła słonecznego, które w rozsądnych ilościach pomaga organizmowi w eliminacji cholesterolu poprzez obniżanie jego poziomu.
2. Zwiększ spożycie błonnika
Karmienie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny, takich jak mąka i otręby owsiane, jęczmień i rośliny strączkowe, pomaga wchłonąć nadmiar cholesterolu w jelicie i wyeliminować go z organizmu. Powinieneś również spożywać co najmniej pięć porcji świeżych warzyw i owoców dziennie, takich jak jabłka, brzoskwinie, banany, zielona fasola lub szpinak, które są również bardzo bogate w błonnik. Zobacz więcej pokarmów bogatych w błonnik.
3. Picie czarnej herbaty dziennie
Czarna herbata ma w swoim składzie teinę, która jest podobna do kofeiny, i dlatego pomaga zwalczać tłuszczowe blaszki ciała, a więc wystarczy pić 3 szklanki dziennie. Jednak kobiety w ciąży i osoby z ograniczeniami medycznymi dotyczącymi kofeiny nie powinny używać tej herbaty. Poznaj wszystkie zalety czarnej herbaty.
4. Preferuj zdrowe tłuszcze
Tłuszcze nasycone obecne w maśle, bekonie lub mortadeli i uwodornione, obecne w margarynie, smalcu i wielu przetworzonych produktach spożywczych, podnoszą poziom cholesterolu LDL. Jednak zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i kwasach tłuszczowych omega-3, obniżają poziom złego cholesterolu i zwiększają dobry cholesterol.
Dlatego zawsze powinieneś wybrać oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia na przykład do gotowania lub przyprawiania sałatek i powinieneś jeść co najmniej dzienną dawkę pokarmu bogatego w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, orzechy i nasiona z siemienia lnianego. Zobacz więcej pokarmów bogatych w omega-3.
5. Zjedz więcej czosnku
Czosnek, oprócz obniżania poziomu cholesterolu LDL, również podwyższa poziom cholesterolu HDL, który jest dobrym cholesterolem. Jedno ząbek czosnku dziennie wystarcza zwykle do regulacji poziomu cholesterolu. Dowiedz się więcej o zaletach czosnku.
6. Pij sok z bakłażana
Sok z oberżyny to doskonały domowy środek na wysoki poziom cholesterolu, który zawiera wysoką zawartość substancji przeciwutleniających, zwłaszcza w skórze. Dlatego nie należy go usuwać podczas przygotowywania soku. Oto jak zrobić ten sok.
Możesz również spożywać oberżyny na inne sposoby, zarówno gotowane, jak i pieczone, aby uzyskać większy efekt ochronny na wątrobę lub użyć bakłażana w kapsułkach.
Zobacz także wideo ze wszystkimi wskazówkami naszego dietetyka, aby pomóc zwalczyć wysoki poziom cholesterolu:
