Dobry cholesterol to HDL, dlatego zaleca się, aby we krwi miał wartości większe niż 40 mg / dl, aby zapewnić dobre zdrowie zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Dobry poziom niskiego cholesterolu jest tak samo zły, jak wysoki poziom złego cholesterolu, ponieważ istnieje znaczny wzrost szans na rozwój chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca.
Dlatego też, gdy badanie krwi wskazuje, że dobry cholesterol jest niski, należy dostosować dietę, spożywając więcej dobrych tłuszczów, aby zwiększyć ich poziom. Nie ma maksymalnej wartości dla HDL, a im wyższy tym lepiej.
Jak zwiększyć dobry cholesterol
Ci, którzy mają niskie dobre wartości cholesterolu, powinni stosować dietę o niskiej zawartości cukrów i tłuszczów oraz wykonywać aktywność fizyczną w granicach swoich możliwości. Aby zwiększyć poziom HDL w organizmie, zaleca się spożywanie pokarmów takich jak:
- Oliwa z oliwek; oleje roślinne, takie jak rzepak, słonecznik, kukurydza lub sezam;
- Migdały; awokado; orzech ziemny;
- Groch; ser tofu; mąka sojowa i mleko sojowe.
Są to dobre źródła dobrych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu zdrowia, ale nie martwią się tylko o podwyższenie poziomu HDL, trzeba również obniżyć LDL, dlatego nie należy spożywać pokarmów o wysokiej zawartości złych tłuszczów, takich jak przekąski, smażone potrawy, fast food Ponadto, aby spalić nadmiar tłuszczu i obniżyć poziom cholesterolu LDL, musisz regularnie ćwiczyć.
Aktywność fizyczna powinna być najlepiej wykonywana w sali gimnastycznej lub klinice fizjoterapii, ponieważ osoby z wysokim poziomem cholesterolu muszą być ściśle zorientowane, aby zmniejszyć ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych podczas aktywności fizycznej. Więc jeśli chcesz zacząć chodzić, powinieneś zawsze brać towarzystwo i nie chodzić w najgorętszych porach dnia, w miejscach o dużym zanieczyszczeniu i nie dłużej niż 30 minut. Ideałem jest zacząć powoli, aby ciało mogło się przystosować.
Dowiedz się wszystkiego o cholesterolu w następującym filmie:
