Aby polepszyć cholesterol HDL, znany również jako dobry cholesterol, należy zwiększyć spożycie żywności bogatej w dobre tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, orzeszki ziemne i tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki.
Stężenie cholesterolu HDL polega na usuwaniu cząsteczek tłuszczu z krwi, które po ich nagromadzeniu mogą powodować problemy, takie jak miażdżyca i zawał serca. Dlatego zaleca się, aby wartości HDL były zawsze powyżej 40 mg / dl zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Co zrobić, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu
Aby zwiększyć stężenie cholesterolu HDL we krwi, należy spożywać produkty bogate w dobre tłuszcze, takie jak:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, ponieważ zawierają dużo kwasów omega-3;
- Nasiona takie jak chia, siemię lniane i słonecznik, ponieważ są również naturalnymi źródłami kwasów omega-3, oprócz tego, że są bogate w błonnik;
- Owoce zawierające olej, takie jak orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy i migdały;
- Awokado i oliwa z oliwek, ponieważ są bogate w tłuszcze nienasycone, które pomagają z cholesterolem.
Inną ważną wskazówką jest zwiększenie aktywności fizycznej, zaczynając ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ pomaga kontrolować wagę, regulować produkcję cholesterolu i stymulować utratę tłuszczu.
Objawy niskiego poziomu cholesterolu HDL
Niski poziom cholesterolu HDL nie powoduje żadnych objawów jako znaku ostrzegawczego, ale możesz podejrzewać, że Twój poziom cholesterolu jest niski, jeśli masz takie czynniki jak: nadmierny tłuszcz w jamie brzusznej, brak regularnej aktywności fizycznej i nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w złe tłuszcze takie jak smażone potrawy, fast foody, kiełbaski, nadziewane herbatniki i mrożone produkty gotowe.
W takich przypadkach zaleca się pójście do lekarza i wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu, w razie potrzeby rozpoczęcie odpowiedniego leczenia. Ogólnie, po wykonaniu zaleceń lekarza i dietetyka, po około 3 miesiącach badanie należy powtórzyć, a wartości cholesterolu obniżyć lub powrócić do normy. Sprawdź referencje Cholesterol Blood Reference.
Co powoduje niski poziom cholesterolu HDL
HDL może być niski z powodu czynników genetycznych wpływających na ich produkcję przez wątrobę oraz z powodu złego trybu życia, takiego jak siedzący tryb życia, nieodpowiednia dieta, nadwaga, wysoki poziom trójglicerydów, palenie tytoniu i stosowanie leków, które produkcja hormonów, takich jak kortykosteroidy.
Dzieci z niskim cholesterolem HDL zwykle mają w rodzinie chorobę sercowo-naczyniową lub mają bardzo dużą nadwagę, spożywają zbyt dużo cukru i nie angażują się w żadną aktywność fizyczną. W takim przypadku, badanie krwi cholesterolu powinno być wykonane od 2 roku życia. Dowiedz się, co zrobić, gdy wysoki poziom cholesterolu jest genetyczny.
Ryzyko niskiego poziomu cholesterolu HDL
Gdy poziom dobrego cholesterolu jest niski, przy wartościach poniżej 40 mg / dL, istnieje zwiększone ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, ponieważ zwiększa to ryzyko gromadzenia się tłuszczu w naczyniach krwionośnych, przerywa normalny przepływ krwi i może powodować problemy, takie jak:
- Ostry zawał mięśnia sercowego;
- Zakrzepica żył głębokich;
- Choroby tętnic;
- Udar (obrys).
Ryzyko powikłań o niskim HDL jest większe u osób, które również mają wysoki poziom cholesterolu LDL i VLDL, a także gdy występują inne problemy zdrowotne, takie jak nadwaga, wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu i cukrzyca. W takich sytuacjach zrównoważenie poziomu cholesterolu jest jeszcze bardziej konieczne.
Obejrzyj wideo poniżej i zobacz przykłady leków obniżających poziom cholesterolu w domu:
