Dieta poporodowa musi być bogata w płyny, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby, mleko i produkty mleczne, ponieważ te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, które szybko pomogą nowo narodzonej mamie, a także potrafią odpowiedzieć do energetycznych wymagań karmienia piersią.
Dieta na odchudzanie poporodowe musi być zrównoważona, ponieważ restrykcyjna dieta może zaburzyć odzyskanie kobiet i produkcję mleka matki. Dlatego utrata masy ciała powinna budzić obawy tylko wokół szóstego miesiąca życia dziecka. Do tego czasu waga powinna naturalnie zmniejszać się, szczególnie za pomocą karmienia piersią.
Menu diety na poporodowe
Przykład menu diety na poporodowe.
- Śniadanie : naturalny sok pomarańczowy lub inne owoce z 1 naturalnym, beztłuszczowym jogurtem i grzanką z masłem lub 30 gramami pełnoziarnistych ziaren.
- Układanie : herbata rumiankowa lub melisa i 1 jogurt naturalny.
- Obiad i kolacja : 250 g gotowanych na parze warzyw z 150 g grillowanej ryby, piersi kurczaka lub stek cielęcy. Na deser wybierz różne owoce.
- Przekąska : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z plasterkiem sera i kromką szynki z indyka z 250 ml soku owocowego.
W tej fazie wychodzenia z porodu ważne jest, aby wypijać co najmniej 3 litry wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu, ułatwiając powrót do zdrowia i pomagając w produkcji mleka matki.
Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek:
Oto, jak powinien wyglądać:
- Karmienie matki podczas karmienia piersią
