Aby oderwać się od snu, który odczuwamy w ciągu dnia, w pracy lub podczas studiów, należy postawić na naturalne przepisy na herbatę, takie jak imbir i guarana, napoje energetyczne lub techniki stymulacji, takie jak rozciąganie, cielesność. dopóki nie zmienisz koncentracji uwagi na jakiś czas.
Te sztuczki są bardzo przydatne, gdy wykonuje się je sporadycznie, w te dni, kiedy pojawia się nieoczekiwane zmęczenie i mogą zakłócać wydajność przez cały dzień.
Zatem główne wskazówki dotyczące cięcia senności i zmęczenia to:
1. Napoje lub środki pobudzające
Niektóre pokarmy działają pobudzająco na mózg i pomagają zachować czujność i energię dla codziennych zadań. Najważniejsze z nich to:
- Mocna kawa lub kofeina w kapsułkach, zakupiona w sklepie spożywczym lub produkty naturalne;
- Czarna herbata, herbata matowa lub zielona herbata, które mogą być spożywane w herbatach, proszku lub kapsułkach;
- Czynniki chłodnicze;
- Napoje energetyczne, takie jak Red Bull, Fusion, TNT lub Monster, na przykład;
- Proszek lub kapsułki guarany;
- Pół gorzka czekolada;
- Dodaj imbir lub pieprz do posiłków lub napojów.
Kawy nie należy spożywać kilka razy dziennie, ale w strategicznych momentach, takich jak poranek, po obiedzie lub senność, ponieważ jeśli spożywane w nadmiarze, może powodować pogorszenie zmęczenia.
Ponadto, u niektórych osób kofeina może powodować nadwrażliwość lub odstawienie, powodując ból głowy, drażliwość i kołatanie serca, dlatego też tego typu pokarmy powinny być unikane przez osoby z chorobami serca lub arytmią. Sprawdź listę produktów bogatych w kofeinę.
2. Stymuluj zmysły
Doskonałym sposobem na przebudzenie mózgu do snu jest pobudzenie zmysłów, takich jak węch, wzrok lub dotyk. Zapach substancji o charakterystycznych perfumach, takich jak kawa, mięta lub cynamon, jest świetnym sposobem na stymulowanie umysłu. Kolejną wskazówką jest perfumowanie środowiska za pomocą olejków eterycznych rozmarynu, imbiru, eukaliptusa lub cytryny.
Utrzymywanie dobrego oświetlenia otoczenia, otwieranie okien lub patrzenie na lampy, jest również stymulujące, ponieważ światło aktywuje i budzi mózg. Inną dobrą strategią jest wziąć zimny prysznic lub umyć twarz, ponieważ pomaga ci to być sennym i zmęczonym.
Woda pitna pomaga także aktywować zmysły w sennych chwilach, a także powoduje poczucie dobrego samopoczucia poprzez nawilżenie organizmu.
3. Używaj technik ciała
Techniki oddychania są przydatne do poprawy koncentracji i skupienia, takie jak oddychanie głęboko kilka razy, oddychanie naprzemiennymi nozdrzami lub krótkie i szybkie cykle oddychania przez kilka sekund, z wyprostowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Aby odetchnąć zmieniając nozdrza, należy:
- Przykryj jedno nozdrze palcem wskazującym i wdychaj drugie;
- Przykryj drugie nozdrze wstrzymując oddech i wypuść powietrze;
- Powtórz ten proces, wdychając to samo nozdrze, które wypuściło powietrze.
Poświęcenie kilku minut na rozciąganie, na przykład rozciąganie ramion i kręgosłupa, pomaga również w aktywacji mięśni i krążeniu energii ciała.
Nacisk i masaż punktów strategicznych szkła to techniki refleksoterapii, które mogą pomóc w zwiększeniu energii i koncentracji, takie jak naciskanie obszaru między górną wargą a nosem, punkt między brwiami lub podeszwową częścią dużego palca na przykład.
4. Przesuń ciało
W czasie zmęczenia i senności, aktywowanie ciała i krążenie podczas chodzenia przez kilka minut, wznoszenie się i opuszczanie drabinowych lotów, a nawet wykonywanie kilku przerzutników, może pomóc poprawić nastrój.
Codzienna aktywność fizyczna jest również świetna dla poprawy energii filiżanki, dobrego samopoczucia i poprawy snu, co zmniejszy okresy snu podczas pracy lub nauki.
5. Jedz łatwo strawny pokarm
W bardzo zmęczone dni powinieneś mieć lekką dietę, głównie na bazie warzyw, iw kilku porcjach, aby zapobiec marnowaniu energii przy trawieniu i gorszym śnie.
Kiedy powstaje sen, jedzenie jakiegoś filigranowego ciasta lub ciasta, najlepiej z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi lub owocami, takimi jak jabłko, pomaga ciału stać się bardziej aktywne i energetyzowane.
6. Rozmawiaj
Rozmowa przez kilka minut ze współpracownikiem lub przez telefon, najlepiej na ciekawym lub zabawnym temacie, pomaga stymulować mózg i sprawić, by się obudził.
7. Graj
Uprawianie niektórych gier, które mogą znajdować się w komputerze lub telefonie komórkowym, takich jak szubienica, gra starego lub węża, jest na przykład sposobem na stymulowanie rozumowania i pozostanie na jawie przez dłuższy czas, odkładając sen.
Te sztuczki mogą przez jakiś czas zająć senność, aż do osiągnięcia pożądanej pracy. Jednakże, aby na stałe zakończyć zmęczenie, ważne jest, aby w nocy spać spokojnie, spać od 7 do 8 godzin, obserwować porę snu i wykonywać czynności fizyczne, a zatem organizm jest przyzwyczajony do uwalniania hormonów do krwioobiegu, zapewniając dobrą czujność w ciągu dnia.
Jeśli to możliwe, spanie nawet do 30 minut po lunchu może również poprawić wydajność po południu. Dowiedz się, jak we właściwy sposób weź sobie drzemkę i inne najlepsze wskazówki do spania, aby zwiększyć energię w ciągu dnia.
Jeśli obecność snu w ciągu dnia jest stała lub gorsza każdego dnia, zaleca się zasięgnięcie opinii lekarza pierwszego kontaktu w celu przeprowadzenia badania klinicznego i badań krwi, ponieważ nadmierna senność może również wskazywać na niektóre choroby, takie jak na przykład niedoczynność tarczycy, niedokrwistość lub depresja. przykład. Zobacz, jakie są choroby, które powodują nadmierne zmęczenie.
