Aby wyeliminować trzewny tłuszcz, należy wykonać dietę niskokaloryczną bez cukru i ćwiczyć aktywność fizyczną, np. Chodzić przez 30 minut każdego dnia przez 3 miesiące, aby zdać sobie sprawę z redukcji brzucha.
Wyeliminowanie brzucha przy pomocy dietetyka jest w tym przypadku bardzo ważne, ponieważ tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu ponad narządami, takimi jak wątroba, żołądek, jelito i serce, utrudnia ich funkcjonowanie, co prowadzi do zespołu metabolicznego, który powoduje rozwój chorób, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie.
Ponadto, do diety można dodać żywność termogeniczną, na przykład cynamon, kawę, imbir lub zieloną herbatę, aby przyspieszyć metabolizm i ułatwić utratę tłuszczu. Zobacz, czym są te produkty: Jakie są produkty termogeniczne.
Dieta w celu wyeliminowania trzewnej tkanki tłuszczowej
Dieta eliminująca trzewny tłuszcz jest łatwa do naśladowania i składa się głównie z jedzenia o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, takich jak:
- Jabłko, gruszka, truskawka, kiwi, ananas;
- Boćwina, szpinak, sałata, kapusta, rukola;
- Dynia, seler, cukinia, ogórek, buraki, pomidor, cebula;
- Ryby, takie jak morszczuk, sola, labraks, złota rybka;
- Mięso z kurczaka lub indyka;
- Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, nasiona chia, siemię lniane, dynia lub słonecznik.
Bardzo słodkie owoce jak persymon, winogrona lub figi nie powinny być spożywane przez nikogo, kto chce stracić trzewny tłuszcz.
Inne produkty bogate w tłuszcze i cukier ułatwiają gromadzenie się tłuszczu trzewnego w postaci zatopionych, smażonych, ciast, herbatników, czekolad, słodyczy, napojów bezalkoholowych, dań gotowych, sosów, pizzy i lasagne. Napoje alkoholowe są również zakazane, ponieważ mają zbyt dużo kalorii i sprawiają, że tłuszcz łatwiej gromadzi się w organach.
Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie trzewnej tkanki tłuszczowej
Ćwiczenie jakiejkolwiek aktywności fizycznej już pomaga stymulować metabolizm i spalanie tłuszczu, ale w walce z tłustym ciałem idealnym jest ćwiczenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń, które zmuszają brzuch, takich jak mięśnie brzucha i deski.
Wśród aerobiku można ćwiczyć chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i skakanie, ważne jest, aby robić co najmniej 30 minut dziennie. Sprawdź najlepsze ćwiczenia do spalania tłuszczu trzewnego.
Jak zmierzyć tłuszcz trzewny
Do pomiaru tłuszczu trzewnego można wykonać tomografię komputerową, rezonans magnetyczny lub ultradźwięki. Pomiar brzucha za pomocą taśmy mierniczej jest jednak prostszym sposobem sprawdzenia, czy tłuszcz gromadzący się w brzuchu jest nadmierny.
Podczas pomiaru obwodu w talii mężczyźni nie powinni mieć więcej niż 94 cm wzrostu, a kobiety powyżej 80 cm, ponieważ wyższe wartości odpowiadają zwiększonemu ryzyku wystąpienia cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał lub udar.
Po poznaniu wartości talii, wprowadź ten kalkulator online, aby dowiedzieć się o ryzyku wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych:
Liposukcja nie eliminuje tłustego tłuszczu
Chociaż jest to operacja, która eliminuje tłuszcz w brzuchu, liposukcja usuwa tylko tłuszcz znajdujący się pod skórą, nie usuwając nawet trzewnej tkanki tłuszczowej, która pogłębia się w jamie brzusznej, w pobliżu narządów.
W wielu przypadkach, po liposukcji, ilość trzewnej tkanki tłuszczowej może nawet wzrosnąć, jeśli pacjent nie ćwiczy regularnie aktywności fizycznej, ponieważ pod skórą nie ma tylu komórek tłuszczowych, a nadmiar jedzenia jest przechowywany w trzewnej tkance tłuszczowej.
Aby walczyć z gromadzeniem się tłuszczu w organizmie, bardzo ważne jest, aby przygotować odpowiednią dietę. Obejrzyj poniższy film przedstawiający świetny przepis na zastąpienie makaronu:
