Najlepszą strategią poprawy nastroju jest zwiększenie stężenia serotoniny we krwi. Możesz spożywać pokarmy bogate w tryptofan, takie jak migdały i gorzka czekolada, i starać się być z siebie dobre.
Ćwiczenie umiarkowanych ćwiczeń uwalnia endorfiny do poprawy nastroju krwi w ciągu kilku minut po zakończeniu aktywności. Jazda na rowerze, spacery lub jogging to tylko kilka sposobów na poprawę samopoczucia.
Zawsze dobrze jest pamiętać, że nie możesz kontrolować wszystkiego lub oczekiwać, że wszystko zawsze będzie działać, dlatego ważne jest, aby radzić sobie ze wszystkimi sytuacjami, które oferuje życie w sposób dojrzały i stanowczy.
Dowiedz się, co możesz jeść, aby poprawić nastrój w tym filmie:
5 wskazówek, jak poprawić nastrój
5 wskazówek do poprawy nastroju:
1. Śpij dobrze, 7 do 8 godzin na dobę, aby oderwać się od codziennych obowiązków, zwiększając prawdopodobieństwo uzyskania dobrego humoru dnia.
2. Zaplanuj swój dzień, wykonując wszystkie zadania, które chcesz w zaplanowanym czasie. Poczucie spełnienia może odciążyć cię od twoich pleców.
3. Dobrze się odżywiaj, planując posiłki z wyprzedzeniem, aby nie być głodnym i możesz inwestować w odpowiednie produkty. Jedząc dziennie 1 kwadrat pół gorzkiej czekolady, oprócz ochrony serca, szybko poprawia nastrój. Inne pokarmy w: Żywność z większą ilością serotoniny.
4. Wykonuj czynności, które naprawdę lubisz, kiedy to możliwe, takie jak czytanie książki lub wyjście na spacer. Spacerując odsłaniasz umysł i udajesz się gdzieś, gdzie możesz wysiąść z pracy w porze lunchu, może wystarczyć ci popołudnie w dobrym nastroju.
5. Utrzymuj bliski kontakt z ludźmi, których naprawdę lubisz. Gdy trudno jest je znaleźć osobiście, skorzystaj na przykład z telefonu lub internetu.
Aby dowiedzieć się, jak karmić, aby zapewnić dobry nastrój, patrz: Dieta dobrego samopoczucia.
Jak poprawić nastrój w ciąży
W czasie ciąży kobieta może być zrzędliwa z różnych powodów, które mogą obejmować zmiany hormonalne, lęki i obawy.
Co można zrobić, aby poprawić nastrój w czasie ciąży, to postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, podziel się wątpliwościami i obawami ze znajomymi, rodziną i lekarzem, weź kurs dla kobiet w ciąży i ćwicz relaksacyjne aktywności fizyczne, takie jak np. Pilates. .
