Oto 7 wskazówek dotyczących kontroli lęku i nerwowości, zaburzeń psychicznych, które zwiększają presję, aw konsekwencji ryzyko zawału serca i chronią się przed tym złem:
- Zmień swoje nastawienie do problemu . Spróbuj dowiedzieć się, co wywołuje niepokój.
- Szanuj swoje ograniczenia iw razie potrzeby poproś o pomoc.
- Weź głęboki oddech i spokojnie . Zamknij oczy, wyobraź sobie siebie na plaży i wyobraź sobie morze z wolniejszymi i wolniejszymi falami.
- Zachowaj pozytywne myśli i unikaj sytuacji, które prowadzą do negatywnych lub autodestrukcyjnych myśli.
- Wartość i żyj teraźniejszością . Jeśli lęk jest spowodowany przeszłością, nic nie można zrobić, aby to zmienić, a jeśli jest to związane z przyszłością, może uniemożliwić ci życie teraźniejszością.
- Określ, co wywołuje lęk lub smutek i trzymaj je z daleka.
- Poświęć się jakiejś aktywności w czasie teraźniejszym i skup się na tym celu, unikaj rozpraszających uwagę, a zwłaszcza sytuacji, które mogą powodować niepokój.
Regularne ćwiczenia z niską aktywnością fizyczną, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, są świetną bronią do radzenia sobie z lękiem. Dlatego zaleca się, aby osoba niespokojna ćwiczyła codziennie, a podczas ćwiczeń ma myśli związane z własną aktywnością fizyczną lub innymi pozytywnymi myślami.
Utrzymywanie umysłu na czymś, co jest przyjemne i użyteczne, jest również świetnym sposobem na kontrolowanie lęku. Oto, jak jedzenie może pomóc:
Jeśli, nawet po zastosowaniu się do wszystkich tych wytycznych, osoba nadal przejawia objawy lęku, takie jak: ból brzucha, ból głowy, nudności, zawroty głowy, strach i zawsze myśli w tej samej sytuacji, w sposób szkodliwy, zaleca się konsultację z psychologiem lub psychiatrą, ponieważ mogą wskazywać leki zwalczające lęk i depresję, takie jak Rivotril lub waleriany przeciwbólowe.
