Ból w podeszwach stóp może być spowodowany kilkoma sytuacjami, a powszechną hipotezą jest podeszewkowe zapalenie powięzi, które zwykle jest szybkim urazem, który należy wyleczyć. Uraz ten może być spowodowany przez noszenie wysokich obcasów przez wiele godzin na raz lub przez stawianie tego typu butów przez długi czas.
Inną częstą przyczyną bólu w stopie jest rozciąganie ścięgien i więzadeł znajdujących się w tym rejonie podczas biegu. W takim przypadku często odczuwa się ból w stopie podczas biegania, budzenia się lub chodzenia.
Utrzymywanie się przez wiele godzin na nogach, noszenie sandałów lub kapci może również powodować ból w podeszwach stóp iw tym przypadku skalowanie stóp to świetny sposób na złagodzenie tego dyskomfortu.
Oto jak złagodzić ból stopy za pomocą tej techniki:
Główne przyczyny i ich leczenie
Innymi możliwymi przyczynami bólu w stopie mogą być:
- Rak piętowy, który powoduje ból w pięcie, a także w podeszwie stopy: Umieszczenie zimnej torebki może pomóc, ale jest więcej terapii w domu, aby złagodzić objawy.
- Zapalenie powięzi, tkanki, która wyścieła ścięgna w podeszwach stopy: Użyj worka z zimną wodą lub zanurz stopy w zimnej wodzie z kostkami lodu. Dowiedz się więcej szczegółów tutaj.
- Zapalenie kości śródstopia, które powoduje ból w klatce piersiowej: Użyj worka z zimną wodą lub zanurz stopy w zimnej wodzie z kostkami lodu.
- Zwichnięcie stopy : Połóż się na brzuchu i podnieś stopy, owijając lodowaty kompres. Zobacz więcej opcji domu.
- Nadmierna aktywność fizyczna : Powinieneś odpocząć ze wzniesionymi stopami i możesz zrobić łuskowate stopy ciepłą lub zimną wodą;
- Płaska stopa lub zakrzywiona stopa : podczas wykonywania fizjoterapii w celu skorygowania krzywizny stopy może być konieczne zastosowanie wkładek lub butów ortopedycznych. Dowiedz się więcej tutaj.
- Nieprawidłowy bieżnik : wykonuj fizykoterapię, aby skorygować drogę do stopy na ziemi, dobrym sposobem leczenia jest globalna reedukacja postawy.
- Jedna noga jest krótsza od drugiej : użyj wkładek, aby dopasować długość nogawek, w cięższych przypadkach może być konieczna operacja. Dowiedz się o leczeniu krótkimi nogami.
Aby zidentyfikować i leczyć ból stopy, należy skonsultować się z ortopedą, szczególnie gdy jest on przechowywany dłużej niż 3 dni.
Leczenie domowe
Dobrym przykładem leczenia w domu bólu stóp jest usunięcie buta i proste rozciągnięcie, umieszczając dłoń tak, aby trzymała palce, zbliżając je do brzucha. Palce należy trzymać w tej pozycji przez około 1 minutę i ruch ten należy powtórzyć co najmniej 3 razy, aby uzyskać oczekiwany efekt.
Masaż stóp jest również szybkim i łatwym sposobem na zakończenie bólu stopy. Aby to zrobić, po prostu wytrzyj odrobinę kremu nawilżającego na stopach i, przy najdelikatniejszej części dłoni i kciukach, naciśnij lekko stopę, nalegając bardziej na najbardziej bolesne obszary. Zobacz krok po kroku, kliknij tutaj.
Jak unikać
Aby uniknąć nieprzyjemnego bólu stóp, najlepiej codziennie traktować stopy. Ponadto bardzo ważne jest, aby zainwestować w zakup wysokiej jakości obuwia, który jest naprawdę wygodny.
Idealny but powinien być lekki, dobrze dopasować stopę, mieć gumową podeszwę i mały skok, typ Anabela, lub wystarczająco szeroki, aby nie powodować nierównowagi.
Dla tych, którzy cierpią z powodu bólu stóp podczas wyścigów, ważne jest, oprócz butów do biegania, biegania na bieżni, na piasku lub na dobrym asfalcie, na przykład. Nie zaleca się biegania po trawnikach i miejscach pełnych dziur, które sprzyjają upadkowi.
