Aby schudnąć i osiągnąć idealną wagę, starsze osoby muszą jeść zdrowo i bez przesady, eliminując przetworzoną i przetworzoną żywność i dbając o żywność, taką jak:
- Chleb razowy, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron;
- Mięso i ryby, takie jak kurczak bez skóry, mięso indycze, łosoś, okoń morski, złociste lub rybne;
- Owoce preferencyjne, mniej kaloryczne i ze skórką, takie jak truskawka, arbuz, kiwi, jabłko lub gruszka.
- Całe ziarna, zboża pszenne, jęczmień, owies, orzechy i nasiona;
- Warzywa i warzywa;
- Odtłuszczone mleko i chude produkty mleczne, takie jak kopalnie sera lub jogurt naturalny.
Regularne spożywanie tych produktów powoduje, że osoby starsze tracą na wadze i osiągają swoją idealną wagę, co jest kluczowe dla zmniejszenia ryzyka takich chorób, jak udar, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, problemy z sercem, zawał serca, rak lub niedokrwistość.
Menu dla osób starszych, aby schudnąć
Przykład menu dla starszych szczupłych obejmuje:
- Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka i 1 plasterek całości z kopalniami sera; lub 1 szklankę naturalnego soku i 2 tostów pełnoziarnistych z 2 kromkami kopalni sera;
- Sortowanie: 1 owoc i 2 krakersy typu maizena; lub 1 kromka chleba żytniego; lub 1 filiżankę herbaty bez cukru i 1 owoc;
- Obiad: 100 g łososia z grilla z 300 g smażonych warzyw i 1 owoc na deser; lub grillowana pierś z kurczaka z sałatką i 50 g ryżu 1 owoc na deser;
- Przekąska: 50 g pieczywa pełnoziarnistego z serem minas i 1 jogurtem naturalnym; lub witaminy owocowe;
- Kolacja: 250 g kremu warzywnego pieczona pierś z kurczaka z 1/2 bakłażanem;
- Kolacja: 1 naturalny jogurt; lub 1 szklankę odtłuszczonego mleka z 2 krakersami.
Oprócz przestrzegania menu utraty wagi ważne jest również picie co najmniej 1, 5 litra wody dziennie i wykonywanie ćwiczeń. Naucz się najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia: Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych.
Inne wskazówki dotyczące utraty wagi
Inne kluczowe wskazówki dla osób starszych, aby schudnąć obejmują:
- Unikaj omijania posiłków, jedząc 6 posiłków dziennie;
- Zmniejsz spożycie soli, aby zapobiec retencji płynów i nadciśnienia, zastępując je ziołami. Oto jak zmniejszyć spożycie soli;
- Odczytaj etykietę żywnościową na temat ilości obecnego cukru, która może mieć na przykład inne nazwy, takie jak syrop kukurydziany, melasa, syrop ryżowy, sok z trzciny cukrowej, fruktoza, sacharoza, dekstroza lub maltoza. Przeczytaj więcej w: 3 kroki, aby zmniejszyć zużycie cukru;
- Unikaj sztucznych słodzików, preferując naturalny słodzik Stevia;
- Gotowanie na parze: pomaga schudnąć, ponieważ do gotowania nie trzeba dodawać oleju, oliwy z oliwek ani masła. Dowiedz się, jak parować stek: 5 dobrych powodów gotowania na parze.
Zobacz także wskazówki dietetyka, aby schudnąć ze zdrowiem:
Co starcy nie powinni jeść, aby schudnąć
Aby schudnąć, ważne jest również, aby osoby starsze nie spożywały pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, takich jak:
- Słodycze, ciasta, pizza, herbatniki;
- Chipsy ziemniaczane, nadziewane herbatniki, lody;
- Dieta lub lekka żywność, a także przetworzona i przetworzona żywność;
- Placki, kiełbaski i przekąski;
- F ast-food i sztuczne słodziki.
Ponadto osoby starsze powinny unikać spożywania napojów alkoholowych i napojów bezalkoholowych.
