Trening funkcjonalny to metoda aktywności fizycznej wykonywana bez użycia sprzętu gimnastycznego, która ma na celu poprawę kondycji poprzez naśladowanie normalnych ruchów z dnia na dzień. Ten rodzaj treningu wyszczupla i daje ciało dobrze zarysowane i twarde w ciągu kilku tygodni treningu. Ponadto trening funkcjonalny służy również wzmocnieniu brzucha, dolnej części pleców, zapobieganiu urazom, zmniejszeniu zmęczenia i wzmocnieniu mięśni.
Funkcjonalne ćwiczenia szkoleniowe
Trening funkcjonalny odbywa się za pomocą elastycznych kabli o wadze od 1 do 3 kg i kulek, ale zawsze wymaga od ćwiczącego dobrej postawy podczas wykonywania ruchów. Nie jest on wykonany przy użyciu zwykłych urządzeń do kulturystyki, jak w większości sal gimnastycznych.
Oto kilka przykładów ćwiczeń:
Ćwiczenie 1
Połóż się przodem do taśm i odchyl się do tyłu z wyciągniętymi rękami i utrzymując plecy wyprostowane. Następnie pociągnij ciężar ciała do przodu z rękami, zaciskając łopatki i nie ruszając nogami.
Ćwiczenie 2
Rozstaw nogi na szerokość barków z jednym ciężarem w każdej ręce, przechyl ciało na bok, nie ruszając nogami i utrzymując plecy prosto, a następnie na drugą stronę.
Ćwiczenie 3
Rozstaw nogi na szerokość barków, trzymając piłkę w dłoniach, zegnij nogi i odsuń biodra, a potem wstań.
Funkcjonalne ćwiczenia treningowe można wykonywać na przykład w domu, na powietrzu, a nawet na plaży.
Kto może wykonywać trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny może być wykonywany przez sportowców, po porodzie, siedzący tryb życia lub każdego, kto jest zainteresowany zwiększeniem elastyczności, przerzedzaniem i wzmacnianiem mięśni.
Nie ma przeciwwskazań, ponieważ ćwiczenia można dostosować do indywidualnych potrzeb, co oznacza, że trening funkcjonalny może być prowadzony nawet przez osoby starsze z chorobami ortopedycznymi, takimi jak zapalenie stawów, artroza, ból pleców, przepuklina dysku i inne.
