Owoce, które przybierają na wadze, to te, które mają więcej tłuszczu i cukru, ponieważ mają więcej kalorii i mogą sprzyjać przybieraniu na wadze, jeśli są spożywane w dużych ilościach, a niektóre przykłady to awokado, açaí i banan.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że chociaż mają więcej kalorii, owoce te są również zdrowe i mogą być spożywane nawet w dietach, aby schudnąć, pod warunkiem, że są w odpowiedniej ilości i w równowadze z innymi zdrowymi pokarmami.
Oto cechy 7 najbardziej tuczących się owoców i sposób ich włączenia bez przybierania na wadze.
1. Awokado
Awokado to bardzo bogaty owoc w dobrych tłuszczach, a więc jest dość kaloryczny. Co 4 łyżki awokado ma około 160 kcal, czyli już ponad 1 chleb francuski. Jednak w przeciwieństwie do chleba, częste spożywanie awokado pomaga schudnąć, ponieważ dobre tłuszcze w tym owocu poprawiają metabolizm i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
Aby spożywać awokado bez tłuszczu, zaleca się od 2 do 3 łyżek dziennie, które można wykorzystać w sałatce, w postaci guacamole oraz w witaminach i deserach.
2. Kokos
Część pulpy kokosowej jest bogata w tłuszcze, podczas gdy woda kokosowa jest bogata w węglowodany i minerały, będąc naturalnym izotonicznym. Średnia 1 jednostka pulpy kokosowej ma około 1000 kcal, co stanowi ponad połowę kalorii spożytych w większości diet.
Tak więc kokos należy spożywać w umiarkowanych ilościach iw małych ilościach przez cały dzień, ponieważ dzięki temu jego dobry tłuszcz pomoże również poprawić funkcjonowanie metabolizmu i doprowadzić do większego nasycenia w ciągu dnia.
3. Acai
Açaí jest owocem o super przeciwutleniaczach i pomaga w poprawie układu odpornościowego, ale jest również dość kaloryczny, zwłaszcza gdy jego miąższ jest dodawany do cukru lub syropu guarana, produktów stosowanych w celu poprawy jego smaku.
Podczas gdy 100 g bezcukrowego açaí ma około 58 kcal, açaí z syropem z guarany ma około 110 kcal. Ponadto, spożywanie jagód acai sprzyja przyrostowi masy ciała, zwłaszcza gdy stosuje się dodatkowe kalorie i bogate w cukier, takie jak śmietanka do gniazdowania, czekoladki, granola bogata w cukier i mąkę mleczną.
4. Winogrono
Winogrono jest owocem bogatym w węglowodany, z około 55 kcal na każde 10-12 jednostek. Jest to idealna ilość do spożywania tego owocu na posiłek, ponieważ zjedzenie całego grona przynosi wiele kalorii i stymuluje przyrost wagi.
Ponadto, cały sok winogronowy jest głównym złoczyńcą skali: 200 ml soku ma około 125 kcal i 30 g węglowodanów, co jest odpowiednikiem dwóch kromek chleba. Inną wadą soku owocowego jest to, że nie ma żadnych włókien, które są substancjami odżywczymi, które dają więcej sytości i pomagają zmniejszyć produkcję tłuszczu.
5. Banan
Przeciętny srebrny banan ma około 50 kcal i 13 g węglowodanów, co powoduje, że ten owoc jest bogaty w cukier. Aby nie przytyć z bananem, dobrym wskazówkom jest spożywanie tylko 1 sztuki dziennie i spożywanie banana z dodatkiem białka lub dobrych tłuszczów, takich jak 1 kawałek sera, orzechy, orzeszki ziemne lub nasiona.
6. Persimmon
Średnia jednostka khaki ma około 80 kcal i 20 g węglowodanów, a także jest niebezpieczna dla utraty wagi po spożyciu w nadmiarze.
Aby skorzystać z persimmons guinea-kaki, najlepiej wybrać średnie lub małe owoce, a także jeść skórki, która jest częścią owoców bogatych w błonnik, ważne dla utrzymania stabilności cukru we krwi i zmniejszenia bodźca produkcji tłuszczu.
7. Owoce w syropie
Owoce w syropie mają zwykle podwójną lub potrójną kalorię świeżych owoców, ponieważ syrop jest zwykle wytwarzany z cukrem, który znacznie podnosi kalorie pożywienia.
Ważne jest, aby zachować ostrożność także w przypadku suszonych owoców, ponieważ często są one odwadniane za pomocą cukru, co zwiększa wartość kaloryczną owoców. Inną wadą suszonych owoców jest to, że nie dają one tyle sytości, co świeże owoce, ponieważ ich wielkość jest znacznie zmniejszona, co kończy się niezadowalającym żołądkiem.
Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 lub 3 jednostki owoców dziennie, najlepiej zmieniając spożyte owoce tak, aby wchłonąć różne składniki odżywcze. Aby pomóc w diecie, zobacz także 10 owoców, które tracą na wadze.
