Omega 3 poprawia uczenie się, ponieważ jest składnikiem neuronów, pomagając przyspieszyć reakcje mózgu. Ten kwas tłuszczowy ma pozytywny wpływ na mózg, zwłaszcza w pamięci, umożliwiając szybszą naukę.
Wysoki poziom kwasów omega 3 wiąże się z lepszym odczytem i pojemnością pamięci, a także z mniejszymi problemami behawioralnymi. Chociaż nie każdy, kto ma trudności z koncentracją, ma niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, niedobór tego składnika może być bezpośrednio związany z uwagą i problemami z nauką.
Jak korzystać z Omega 3 do stymulacji pamięci
Najlepszym sposobem na poprawę funkcji mózgu jest zrównoważona dieta i regularne spożywanie ryb i owoców morza, zapewniając codzienne potrzeby omegi 3. Dlatego zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w ten niezbędny kwas tłuszczowy, takich jak:
- Ryby: tuńczyk, sardynki, łosoś, pstrąg, tilapia, śledź, anchois, makrela, dorsz;
- Owoce: Orzechy; orzechy, migdały;
- Nasiona: chia i siemię lniane;
- Olej z wątroby dorsza.
Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienna dawka omega 3 dla dorosłych wynosi 250 mg, a dla dzieci 100 mg, a tę ilość można uzyskać przy spożyciu ryb i owoców morza 3 do 4 razy w tygodniu.
Kiedy wziąć suplement omega 3
Jeśli nie można spożywać ryb z taką regularnością lub gdy zostanie stwierdzony brak omegi 3 w bardzo specyficznym badaniu krwi, wymaganym przez lekarza, można zalecić stosowanie suplementów omega 3 w kapsułkach, które można kupić w aptekach, drogeriach i aptekach. niektóre supermarkety. Ale aby zrobić tę suplementację, ważne jest, aby lekarz lub specjalista od żywienia podjął działania, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Inne jedzenie dla pamięci
Picie zielonej herbaty przez cały dzień jest również dobrą strategią na poprawę pamięci i koncentracji. Zobacz więcej przykładów żywności, które pomagają poprawić pamięć i wzmocnić mózg w tym filmie:
