W sytuacjach stresu, lęku lub depresji technikę koherencji serca można wykorzystać do regulacji częstości akcji serca, stabilizacji ciśnienia krwi i wzmocnienia układu odpornościowego.
Koherencja serca składa się z techniki oddychania, która promuje zrównoważoną komunikację między sercem i mózgiem, pomaga unikać nadmiernego stresu, kontroluje chroniczne sytuacje stresowe i leczy dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej, nadciśnieniem, depresją i zaburzeniami snu.
Ćwiczenie koherencji serca
Ćwiczenia koherencji serca powinny być wykonywane w cichym i cichym pomieszczeniu, aby ułatwić relaks. Dobre ćwiczenie składa się z:
- Usiądź w wygodnym fotelu lub fotelu, nie przekręcając rąk i nóg;
- Uwolnij napięcie ciała, zwalniając ciężar na całym krześle;
- Zamknij oczy i koncentruj swoje myśli na częstości akcji serca i serca, oddychając powoli;
- Wyobraź sobie, że powietrze wnika, przechodzi przez serce i powoli wychodzi przez nos;
- Pamiętaj o szczęśliwej sytuacji, która napełniła serce radością, spokojem i wdzięcznością, przeżywając tę chwilę;
- Kontynuuj oddychanie głęboko i powoli, pamiętając pozytywne myślenie;
- Powróć powoli do pokoju i powoli otwórz oczy.
Ćwiczenie koherencji serca powinno trwać od 3 do 5 minut, a pozytywne myślenie należy zapamiętać tylko wtedy, gdy ciało jest rozluźnione.
Korzyści z koherencji serca
Głównymi zaletami Cardiac Coherence są:
- Zredukowany stres i niepokój.
- Zwiększone czynności poznawcze.
- Równowaga stanów emocjonalnych jednostki.
- Redukcja zachowań depresyjnych i agresywnych.
- Zmniejszenie zmęczenia.
- Zmniejszone zaburzenia snu.
- Promuje działanie pozytywnych postaw.
- Zmniejszenie czynników ryzyka dla zdrowia, takich jak cholesterol, trójglicerydy i wysokie ciśnienie krwi.
Ponadto, gdy wykonywane regularnie tę technikę oddychania nadal promuje dobre samopoczucie i równowagę hormonalną, poprawia uwagę i pamięć, a co za tym idzie, jakość życia.
