Uważa się, że wszyscy dorośli muszą pić około 2 litrów wody dziennie. Jednak nie jest to dokładna liczba potrzebna wszystkim ludziom, ponieważ idealna ilość zmienia się w zależności od wagi osoby, a także z innych czynników, takich jak aktywne lub siedzące życie i pora roku, ponieważ latem, z powodu pot, musisz spożywać więcej wody.
Najlepszym sposobem na poznanie idealnej ilości wody, jakiej naprawdę potrzebuje każda osoba, jest obliczenie stosownie do wagi każdej osoby. Zobacz tabelę poniżej.
| Dorośli | Ilość wody na kg |
| Młodzi aktywni do 17 roku życia | 40 ml na kg |
| 18 do 55 lat | 35 ml na kg |
| Od 55 do 65 lat | 30 ml na kg |
| Ponad 66 lat | 25 ml na kg |
Osoby uprawiające aktywność fizyczną muszą zażywać nawet ponad 500 ml na 1 litr wody na każdą godzinę aktywności fizycznej, szczególnie jeśli dużo się pocą podczas treningu.
To nie powinno być więcej wody niż idealna ilość dla ciebie, ponieważ spożycie nadmiaru wody jest złe, szczególnie w przypadkach niewydolności nerek lub zatrzymywania płynów, ponieważ może to zaburzać funkcjonowanie nerek. Znajdź idealną ilość w tych przypadkach tutaj.
Pragnienie jest pierwszym objawem odwodnienia, więc nie należy się spodziewać pragnienia picia wody. Inne oznaki odwodnienia to suchość w jamie ustnej i ciemnożółty, silnie pachnący mocz. Jeśli dana osoba ma takie objawy, zaleca się picie wody, soli fizjologicznej, domowej serum lub wody kokosowej, a jeśli objawy utrzymują się, zaleca się konsultację lekarską.
Dlaczego codziennie pijesz wodę?
Woda pitna pomaga schudnąć, leczy schwytane jelita i poprawia jakość skóry. Ponadto woda jest bardzo ważna dla metabolizmu, ponieważ wszystkie reakcje chemiczne organizmu wymagają wody, a także produkcji enzymów i śliny do trawienia.
Picie wody w poście jest dobre, ponieważ stymuluje układ pokarmowy po długim okresie głodzenia, poprawiając funkcjonowanie jelit.
Woda jest niezbędna do kontrolowania temperatury ciała, trawienia, krążenia krwi i tworzenia się moczu. Chociaż soki, zupy i owoce zawierają wodę, bardzo ważne jest picie wody w jej naturalnej postaci, ponieważ organizm traci wodę podczas oddychania, poprzez kał, pot i mocz.
Zobacz pełną listę wszystkich korzyści płynących z wody dla organizmu.
Techniki picia większej ilości wody
Dobrą strategią dla wody pitnej jest posiadanie w pobliżu 2-litrowej butelki wody mineralnej. Zwróć uwagę, jaki czas i ilość wypijanej wody może być również pomocny w zwiększaniu świadomości potrzeby picia wody.
Zobacz inne wskazówki dotyczące wody pitnej w ciągu dnia:
Jak pić aromatyzowaną wodę
Smakowanie wody cytryną, ogórkiem lub listkami mięty to doskonała wskazówka dla każdego, kto ma problemy z picie czystej wody. Dlatego jest to idealna technika dla tych, którzy na przykład spragnieją napojów bezalkoholowych.
Ponadto, woda smakowa zyskuje korzyści z dodanej żywności iz tego powodu może mieć wiele korzyści ze zwiększenia spożycia witamin, aby pomóc w zrzuceniu wagi. Niektóre przykłady wód smakowych obejmują:
| Aromaty spożywcze | Jak to zrobić | Po co to jest |
|
Woda cytrynowa lub pomarańczowa | Dodaj 1 cytrynę, pokrój na kawałki w 1 litrze wody. Możesz również dodać sok z połowy cytryny, aby wzmocnić, jeśli to konieczne. | Cytryna i pomarańcza świetnie nadają się do detoksykacji organizmu i eliminacji toksyn. Ponadto zawierają witaminę C, która wzmacnia organizm. |
| Woda Ogórkowa | Umieść 7 do 8 plastrów ogórka w 1 litrze wody. Aby nadać lepszy smak, możesz również użyć liści mięty. | Ogórek pomaga odświeżyć się w cieplejsze dni, unikając odwodnienia. Zapobiega również zatrzymywaniu płynów z powodu działania moczopędnego. |
| Woda z imbirem | Pozostaw 4 do 5 plasterków imbiru w 1 litrze wody. Dodaj 2 lub 3 plasterki cytryny, jeśli uważasz, że smak jest zbyt silny. | Imbir jest termogenicznym korzeniem, które zwiększa metabolizm i dlatego jest doskonały dla każdego, kto potrzebuje schudnąć i spalić tłuszcz. |
| Woda z bakłażana | Dodaj kostkę bakłażana do kostek w 1 litrze wody. | Bakłażan ma przeciwutleniacze, które opóźniają starzenie się komórek, a także jest bogaty w włókna, które pomagają w leczeniu zaparć. |
| Woda z rumiankiem Cidreira | Umieść 2 łyżki suszonego zioła w 1 litrze wody i co przed wypiciem. | Rośliny te mają silne działanie relaksujące, które zmniejsza nadmierny stres i niepokój. |
Idealnym rozwiązaniem jest przygotowanie wody smakowej poprzedniej nocy, aby uzyskać więcej smaku i korzyści z dodanej żywności. Zawsze należy odcedzić wodę przed piciem i można ją włożyć do lodówki, aby była chłodniejsza, szczególnie w upalne dni.
