Niektóre pokarmy, szczególnie te, które zawierają dużo cukru, białej mąki i soli, dają w tej chwili szybkie uczucie sytości, ale szybko mijają i zostają zastąpione przez głód i nową wolę jedzenia jeszcze więcej.
Oto 10 produktów, które sprawiają, że jesteś głodny szybko, więc możesz uniknąć tego dyskomfortu i czerpać przyjemność z używania strategii, które pozwolą ci dłużej się nasycić.
1. Słodycze
Żywność bogata w cukry powoduje gwałtowny wzrost stężenia glukozy we krwi, a następnie zmniejsza się, co nie pozostawia czasu na uczucie sytości docierające do mózgu. Tak więc, wkrótce po spożyciu słodyczy, powrót głodu i nowy posiłek będą musiały być wykonane.
Aby temu zapobiec, należy unikać spożywania słodyczy lub preferować gorzką czekoladę, która ma więcej kakao i mniej cukru. Pozostawienie jedzenia słodyczy tylko w deserze to także świetna strategia.
2. Biały chleb
Mąka pszenna, główny składnik białego chleba, ma działanie podobne do cukru, mało aktywuje hormon sytości i powoduje, że głód wraca szybciej.
Z tego powodu zaleca się stosowanie pełnych ziaren, bogatych w ziarno i pełno mąki, ponieważ włókna obecne w tych składnikach zwiększają nasycenie i poprawiają przechodzenie jelit.
3. Uprzemysłowione zupy
Uprzemysłowione zupy są bogate w sztuczne konserwanty i sód, który powoduje zatrzymanie płynów i obrzęk, nie przynoszą składników odżywczych, dostarczają energii i karmią organizm, a więc głód wraca wkrótce po zjedzeniu zupy.
Dlatego też wolisz robić zupy w domu ze świeżymi warzywami i używać niewielkiej ilości soli, a także możesz zamrozić małe porcje zupy, aby wziąć udział w dniach, które działają na okrągło, zainwestować w zdrowy posiłek i nasycić cię przez dłuższy czas.
4. Pakuj przekąski
Przekąski z paczki są bogate w sól, powodując stan odwodnienia w ciele, co dezorientuje mózg uczuciem głodu. Tak więc sygnał braku wody interpretowany jest jako brak pożywienia, a głód powraca wkrótce potem.
Rozwiązaniem jest unikanie jedzenia tych ciastek i słonych przekąsek preferujących mniej słone potrawy, takie jak popcorn.
5. Poranny zbóż
Większość porannych zbóż zawiera dużo cukru i mało błonnika, co powoduje, że sygnał sytości nie dociera do mózgu. Dlatego zaleca się stosowanie płatków zbożowych całych lub owsianych, a także dodawać do zbóż włókna, takie jak otręby pszenne, ponieważ przynosi to uczucie sytości. Zobacz korzyści z otrębów pszennych.
6. Sok owocowy
Soki owocowe, zwłaszcza przetworzone i przetworzone soki owocowe, zawierają wyłącznie cukier owocowy, który nie zawiera włókien świeżych owoców, a tym samym powoduje szybszy powrót głodu. Dlatego należy preferować spożywanie świeżych owoców zamiast soku, a także dodawanie pełnych ziaren, takich jak owies, w celu zwiększenia zawartości składników odżywczych i sytości potraw.
Pozostawienie owocu na deser również stanowi doskonałą opcję kontrolowania sytości i unikania głodu poza godzinami.
7. Diet Sodas
Dietetyczne napoje gazowane i pokarmy bogate w sztuczne słodziki aktywują słodkie podniebienie w jamie ustnej, a organizm przygotowuje się do przyjmowania składników odżywczych, które w rzeczywistości nie docierają, ponieważ ten rodzaj żywności ma zwykle niską zawartość kalorii, witamin i minerałów.
W ten sposób ciało zostaje zwiedzione i wkrótce zdaje sobie z tego sprawę, powodując, że głód wraca jako prośba o prawdziwe pożywne jedzenie.
8. Fast food
Fast foody są bogate w tłuszcze, białe mąki i sól, idealnie pasują do bodźca uczucia sytości, aby nie dotrzeć do mózgu.
Po posiłku z fast foodami żołądek staje się spuchnięty, ponieważ podawane są duże rozmiary, ale wkrótce po nadmiar soli powoduje pragnienie, które zwykle jest mylone z głodem, a więcej kalorii zostanie zużyte, aby zaspokoić ten "nowy głód" .
9. Sushi
Suhis są wykonane głównie z białego ryżu, zawierającego niewiele białka i prawie bez błonnika, składników odżywczych, które przyniosłyby sytość organizmowi.
Dodatkowo, sos sojowy używany podczas posiłku jest bogaty w sól, co zwiększy zapotrzebowanie na płyny do rozcieńczania sodu w organizmie, a tym samym szybko zwiększy pragnienie i głód.
10. Alkohol
Spożywanie alkoholu powoduje stan odwodnienia organizmu i obniża poziom cukru we krwi, co powoduje uwalnianie hormonów głodu.
Dlatego przy spożywaniu napojów alkoholowych należy zawsze utrzymywać dobre nawodnienie, pić 1 szklankę wody między dawkami alkoholu i preferować przekąski bogate w proteiny i dobre tłuszcze, takie jak kostki sera i oliwki.
Zobacz inne produkty kaloryczne, których należy unikać: 7 smakołyków, które psują trik 1 godzinę treningu.
Jeśli zawsze jesteś głodny, oto, co możesz zrobić:
Poznaj także 7 sztuczek, aby zwiększyć uczucie sytości i nie być głodnym.
