Jak spożywać Granola, aby schudnąć

Granola może być sprzymierzeńcem w dietach odchudzających, ponieważ jest bogaty w błonnik i pełnoziarniste, które pomagają nadać uczucie sytości i poprawić metabolizm. Aby schudnąć, powinieneś spożywać tylko około 2 łyżki musli dziennie, preferując lekkie wersje i bogate w orzechy, orzechy lub migdały, które przynoszą dobre tłuszcze do posiłku.

Jednak, gdy spożywane w nadmiarze granola może również przybrać na wadze, ponieważ jest bogaty w kalorie i wiele wersji produktu używa dużo cukru, miodu i maltodekstryny w swoim składzie, składników, które sprzyjają przybieraniu na wadze.

Jak wybrać najlepszą muesli na odchudzanie

Aby wybrać najlepszy musli, aby pomóc Ci schudnąć, należy spojrzeć na etykietę na liście składników produktu i preferować te, które cukier pojawia się rzadziej na liście. Kolejną wskazówką jest preferowanie granoli, które mają nasiona, takie jak chia, siemię lniane, sezam i nasiona słonecznika lub dyni, a także te, które również mają kasztany, orzechy lub migdały, ponieważ są to składniki bogate w dobre tłuszcze i które dają większą sytość.

Ponadto musli składają się głównie z całych ziaren, najczęściej owies, jęczmień, błonnik i kiełki pszenicy oraz płatki ryżowe i kukurydziane. Całe ziarna dostarczają błonnik, witaminy i minerały do ​​posiłku, a także pomagają w kontroli wagi.

Zalecana ilość

Będąc bogaty w węglowodany, tłuszcze, suszone owoce i cukry, granola ma wysoką wartość kaloryczną. Aby nie przytyć, zaleca się spożywanie od 2 do 3 łyżek dziennie, najlepiej mieszanych z naturalnym jogurtem lub mlekiem.

Ta mieszanka granoli z mlekiem lub zwykłym jogurtem zwiększa ilość białka w posiłku, co przynosi więcej sytości i pomaga w utracie wagi. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że w przypadku cukrzycy powinieneś preferować granolas, który zamiast cukru używa słodzików.

Przepis na granola

Możesz zrobić muesli w domu ze składników według wyboru, jak pokazano w następujących przykładach:

Składniki

• 1 łyżka płatków ryżu
• 1 łyżka płatków owsianych
• 1 łyżka otrębów pszennych
• 1 łyżka rodzynków
• 1 łyżka odwodnionego, pokrojonego w kostkę jabłka
• 1 łyżka sezamu
• 1 łyżka startego kokosa
• 3 orzechy włoskie
• 2 brązowe orzechy
• 2 łyżki siemię lniane
• 1 łyżeczka miodu

Składniki na światło granoli

• 1 łyżka płatków ryżu
• 1 łyżka płatków owsianych
• 1 łyżka otrębów pszennych
• 1 łyżka sezamu
• 3 nakrętki lub 2 nakrętki
• 2 łyżki siemię lniane

Tryb przygotowania

Wymieszaj składniki z pierwszej listy, a aby zrobić lekką granolę , wymieszaj składniki drugiej listy. Możesz dodać muesli do jogurtu, mleka krowiego lub mleka roślinnego, aby zjeść dobre śniadanie.

Aby mieć domową granolę na więcej dni, można zwiększyć ilość składników i przechowywać mieszaninę w zamkniętym pojemniku z pokrywką, a granola będzie miała ważność około tygodnia.

Informacje o wartości odżywczej dla Granola

Poniższa tabela zawiera informacje o wartościach odżywczych dla 100 g tradycyjnej muczyny.

Granola może być również stosowana w dietach do przybierania na wadze lub do zwiększania masy mięśniowej, aw takich przypadkach może być spożywana w większych ilościach. Zobacz wszystkie zalety gryzoni.