Aby pomóc Ci schudnąć, owies powinien być spożywany codziennie i może być stosowany w postaci owsianki lub dodawany do posiekanych lub ugniatanych owoców w jogurtach, sokach i witaminach.
Owies są zbożem i pomagają w odchudzaniu, ponieważ są bogate w błonnik, który ma wysoką moc, aby dać uczucie sytości i kontrolować głód. Włókna te pomagają również kontrolować cholesterol i poprawiają zaparcia poprzez regulację jelit i zmniejszenie obrzęku brzucha. Zobacz wszystkie zalety owsa.
Menu owsiane dla utraty wagi
Owies należy spożywać co najmniej 4 razy w tygodniu i można go włączyć do diety zgodnie z poniższym menu.
Dzień 1
- Śniadanie: płatki owsiane wykonane z mleka sojowego, płatków owsianych i substancji słodzącej + 10 truskawek;
- Poranna przekąska: 4 herbatniki mariowe + 2 orzechy;
- Obiad / kolacja: 150 g schabu wieprzowego + 4 łyżki puree ziemniaczanego + sałatka z cebuli purpurowej, rukola i serduszko palmowe + 1 pomarańcza;
- Popołudniowa przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 łyżeczka siemię lniane + 1 chleb pełnoziarnisty z lekkim twarogiem.
Dzień 2
- Śniadanie: 1 szklanka mleka migdałowego + 1 chleb pełnoziarnisty z serem + 1 gruszka;
- Poranna przekąska: 3 tostowe pełnoziarniste z masłem;
- Obiad / kolacja: Sałatka z tuńczyka i ciecierzycy, z pomidorami, kapustą, grochem, ogórkiem i startą marchewką + 2 plasterki ananasa;
- Popołudniowa przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 zagnieciony banan z 2 łyżkami płatków owsianych + 1 łyżeczka cynamonu;
Dzień 3
- Śniadanie: 1 jogurt naturalny + 30 g całych ziaren + 1 plasterek papai;
- Poranna przekąska: 1 szklanka zielonego soku z kapusty, cytryny i ananasa;
- Obiad / kolacja: 150 g pokrojonej w kostkę piersi kurczaka z sosem pomidorowym + 4 łyżki ryżu + 2 łyżki fasoli + kapusta, cebula i tarta sałatka + 1 mandarynka;
- Popołudniowa przekąska: witamina papaya, banan i 3 łyżki płatków owsianych.
Dodawanie żywności termogenicznej w posiłkach takich jak cynamon lub pieprz pomaga w zwiększeniu utraty wagi, ponieważ przyspiesza metabolizm. Zobacz więcej przykładów tych produktów spożywczych tutaj.
Lekki przepis na owsiankę
Ta owsianka może być używana na śniadanie lub kolację.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego lub mleka roślinnego (na przykład soja, migdały lub owies)
- 3 łyżki płatków owsianych
- Cynamon do smaku
- Słodzik (opcjonalnie)
Metoda przygotowania:
Wymieszać owies i mleko i doprowadzić do ognia aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Dodaj cynamon i słodzik przed wypiciem.
Owies Oliwkowy
Ten przepis daje 1 porcję, a naleśnik można wypchać do smaku.
Składniki:
- 2 łyżki otrębów owsianych
- 4 łyżki wody
- 1 jajko
- 1 szczypta soli
- Oregano i pieprz do smaku
- Napełnianie do smaku
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki blendera i ułóż naleśnik na patelni bez patyczków. Nadziewane kurczakiem lub tuńczykiem z warzywami można użyć owoców i miodu, aby zrobić słodki naleśnik.
Zobacz również przepis na ciasto owsiane z warzywami, który ma niewiele kalorii i może być również stosowany przez diabetyków.
