Pokarmy takie jak szpinak, banany, pomidory i orzechy to tylko niektóre z pokarmów, które mogą pomóc w wydostaniu się z depresji, ponieważ dokończą leczenie, przyczyniając się do podniesienia poziomu serotoniny we krwi, hormonu mózgowego odpowiedzialnego za szczęście, dobre samopoczucie, przyjemność i stabilność emocjonalna.
U osób z depresją poziom tego hormonu jest zwykle bardzo niski, ponieważ jest niezbędny w leczeniu depresji, pomaga organizmowi zwiększyć produkcję tego hormonu. Zobacz główne objawy depresji w Jak odróżnić smutek od depresji.
Banan i awokado
Banan i awokado to pokarmy, które pomagają zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, ponieważ są one bogate w tryptofan, aminokwas, który pomaga tworzyć serotoninę i zapewnia dobre samopoczucie. W miarę możliwości pokarm ten należy spożywać wczesnym rankiem, aby w ciągu dnia jego działanie zostało przedłużone.
Ananas i śliwka
Ananasy i nisze to dwie inne produkty bogate w tryptofan, które pomagają w tworzeniu się serotoniny w organizmie, pomagając w zmniejszeniu intensywności nastroju i zaburzeń emocjonalnych charakterystycznych dla stanów depresyjnych.
Ponadto, ananas jest pokarmem bogatym w wodę, który ułatwia trawienie i śliwkom jedzenie bogate w błonnik, który działa jako naturalny środek przeczyszczający, co sprawia, że te produkty pomagają regulować pracę jelit, unikając zaparć. Zaparcie jest problemem, który może dotknąć ludzi z depresją, ponieważ istnieje tendencja do utraty wagi, czasami jest mniej zdrowy i mniej zrównoważony.
Pomidor
Pomidor to doskonałe pożywienie, które pomaga zwiększyć poziom serotoniny i zwalczać depresję, a także jest pokarmem bogatym w likopen i przeciwutleniacze, które pomagają promować dobre samopoczucie psychiczne i zdrowie fizyczne. Ponadto niektóre badania wskazują również, że pomidor pomaga zapobiegać wystąpieniu depresji i objawów depresji.
Orzechy włoskie
Orzechy to pokarm bogaty w tryptofan i omega 6, który pomaga im w tworzeniu serotoniny i pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu, przyczyniając się w ten sposób do zdrowia psychicznego.
Szpinak
Szpinak to pokarm, który pomaga regulować nastrój, sen i apetyt, co pomaga zmniejszyć objawy depresji, ponieważ wśród głównych objawów tej choroby jest obniżony nastrój, utrata apetytu i problemy śpij jak bezsenność. Zobacz, które przepisy mogą być przygotowane ze szpinakiem w depresji walki ze szpinakiem.
Wszystkie te pokarmy należy spożywać w ciągu dnia w małych porcjach, a ich spożywaniu powinien zawsze towarzyszyć dietetyk. Ponadto czekolada jest kolejnym pokarmem, który zwiększa produkcję serotoniny, zapewniając dobre samopoczucie i przyjemność, jednak żywność ta powinna być spożywana z umiarem, zalecana jest tylko 1 kwadrat dziennie.
Depresja jest trudną chorobą, wymagającą dużego wysiłku, poświęcenia i cierpliwości, a oprócz leczenia lekami antydepresyjnymi, takimi jak Fluoxetine lub Sertraline, oraz sesjami psychoterapii z psychologiem, żywienie może być również silnym sojusznikiem, który może pomóc przezwyciężyć ten problem.
Zobacz inne pokarmy stosowane w walce z depresją i dowiedz się, czego unikać jedzenia w celu opanowania tej choroby.
