Odżywianie dla sportowca

Odżywianie sportowca musi być dostosowane do wagi, wzrostu i uprawianego sportu, ponieważ utrzymanie odpowiedniej diety przed, w trakcie i po treningu jest jednym z kluczy do sukcesu na zawodach.

Ponadto zostało już jasno wykazane, że odżywianie wpływa na sprawność fizyczną i że w połączeniu z potencjałem genetycznym i odpowiednim treningiem jest podstawowym czynnikiem sukcesu.

Odżywianie dla sportowca kulturystyki

W żywieniu sportowca kulturystów istotne jest, aby przed treningiem spożywać pokarmy bogate w węglowodany, takie jak batony energetyczne lub owoce, aby zapewnić energię i uniknąć zaniku mięśni w celu uzyskania energii. Ponadto, w zależności od sportowca i intensywności treningu, może być nawet konieczne przygotowanie napoju sportowego z węglowodanami podczas treningu.

Po treningu ważne jest, aby spożywać pokarmy zawierające białka i węglowodany, takie jak mleko czekoladowe lub koktajle owocowe, aby uzupełnić glikogen mięśniowy, który został zużyty podczas treningu.

Odżywianie dla wyczynowego sportowca

W odżywianiu sportowca wyczynowego istotne jest spożywanie węglowodanów przed, w trakcie i po treningu oraz nawodnienie.

• Przed treningiem - pokarmy bogate w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak zboża Wszystkie otręby, na przykład chleb kukurydziany, makaron, fasola maślana, soja, groszek, ciecierzyca lub orzeszki ziemne oraz białka, takie jak jajko, chude mięso lub ryba. Ponadto niezbędne jest nawilżenie.
• Podczas treningu - żele węglowodanowe lub suszone owoce takie jak rodzynki czy morele. Do nawodnienia używaj napoju sportowego lub domowej roboty serum, a nie tylko wody, ponieważ prowadzi to do utraty sodu i może powodować hiponatremię, skurcze, zmęczenie, a nawet drgawki.
• Po treningu - spożywaj węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym wraz z chudymi białkami takimi jak witaminy, odtłuszczone mleko z czekoladą, pieczywo ze stekiem z indyka czy biały ser.

Należy unikać pokarmów bogatych w tłuszcze, tłuszcz należy spożywać w małych ilościach i używać zdrowych tłuszczów, takich jak na przykład oliwa z oliwek, orzechy, migdały lub orzeszki ziemne, dlatego niezbędna jest porada dietetyka.

Czy ta informacja była pomocna?

tak nie

Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:

Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.

Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:

Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.

Twoje imię:

Powód wizyty:

--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę

Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?

NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne