Niektóre ćwiczenia, które można wykonywać w domu za pomocą taśmy, to na przykład przysiady, wiosłowanie i zginanie. Trening podwieszany z taśmą to rodzaj ćwiczeń fizycznych wykonywanych z ciężarem ciała, które pozwalają na jednoczesne ćwiczenie wszystkich mięśni i stawów, pomagając schudnąć, wzmocnić napięcie, zmniejszyć zwiotczenie, a nawet pozbyć się cellulitu.
Do wykonywania ćwiczeń potrzebne są taśmy, które są łatwe w przenoszeniu, a co za tym idzie pozwalają na wykonanie treningu w domu, w ogrodzie, na ulicy czy na siłowni, a także mogą być używane na treningu indywidualnym lub na zajęciach grupowych z wychowawca fizyczny. Sprzęt ten jest produkowany przez kilka marek, takich jak na przykład Bioshape, Stronger, Torian lub TRX i można go kupić w sklepach sportowych, siłowniach lub w Internecie.
Trening w domu
Szkolenie akademickie
Trening na ulicy
Korzyści z treningu podwieszanego
Trening zawieszony jest rodzajem treningu funkcjonalnego i ma kilka zalet, takich jak:
- Ćwicz wszystkie mięśnie ciała w tym samym czasie;
- Rozwijaj siłę, ponieważ powoduje ciągłe skurcze mięśni;
- Zyskaj równowagę, elastyczność i koordynację, ponieważ zwiększa stabilność stawów;
- Popraw postawę, ponieważ rdzeń działa;
- Pomóż schudnąć, ponieważ zwiększa metabolizm;
- Zmniejsza cellulit, zwłaszcza w nogach, ponieważ następuje utrata zlokalizowanej masy tłuszczowej.
Aby wyniki z taśmą do zawieszania były bardziej efektywne, należy połączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, które są dobre dla zwiększenia dziennego wydatku kalorycznego i zmniejszenia nagromadzonego tłuszczu w organizmie, oraz ćwiczenia z ciężarem, które są niezbędne do wzrostu mięśni . Przeczytaj także: Gimnastyka funkcjonalna.
Cena podwieszanej taśmy treningowej
Zawieszona taśma treningowa kosztuje średnio od 100 reali do 500 reali i ogólnie sprzęt do treningu podwieszanego zawiera 1 taśmę treningową, 1 karabińczyk i 1 kotwicę do drzwi, drzewa lub słupa.
Korzystanie ze wstążki do treningu zawieszonego
Aby prawidłowo korzystać ze sprzętu, musisz:
- Umieść karabińczyk lub kotwicę na części taśmy i sprawdź, czy jest szczelnie zamknięty;
- Przymocuj karabińczyk lub kotwicę do miejsca, w którym chcesz go zamocować, na przykład drzewa, drążka lub drzwi. W przypadku zastosowania kotwy do drzwi należy najpierw zamknąć drzwi i zaryglować je tak, aby nie zrobić sobie krzywdy w przypadku otwarcia;
- Dostosuj rozmiar taśm do rozmiaru osoby i ćwiczenia, które chcesz wykonać.
1. Umieść karabińczyk
2. Zamocuj karabińczyk
3. Wyreguluj taśmy
Jednak przed użyciem sprzętu do tego typu treningu należy koniecznie zapoznać się z instrukcją, ponieważ sposób użycia może się różnić w zależności od marki sprzętu.
Ćwiczenia z podwieszoną taśmą treningową
Niektóre ćwiczenia z taśmą do treningu zawieszenia obejmują:
Ćwiczenie 1 - wioślarstwo
Aby wykonać odwrócony skok, musisz:
Pozycja 1
Pozycja 2
- Ustaw ciało przed pasami i odchyl się do tyłu z wyciągniętymi ramionami i wyprostowanymi plecami. Podpórka pod stopy zmienia się w zależności od nachylenia ciała i może być podparta tylko na piętach.
- Pociągnij ciężar ciała do przodu rękami, mocno ściskając łopatki i nie poruszając nogami.
Aby utrudnić ćwiczenie, musisz iść do przodu, ponieważ im większe pochylenie ciała, tym większa trudność ćwiczenia.
Co ćwiczysz: To ćwiczenie pomaga pracować nad dolną częścią pleców, plecami i bicepsami.
Ćwiczenie 2 - Przysiad
Korzystanie z pasów do zawieszania to świetny sposób na prawidłowe wykonanie przysiadu. Dlatego powinieneś:
- Chwyć pasy do zawieszenia;
- Opuszczanie bioder, jakbyś miał usiąść na krześle;
- Idź w górę, aż nogi będą prawie wyciągnięte.
Ponadto, po opanowaniu techniki przysiadu, możesz wykonywać przysiady tylko jedną nogą i powinieneś:
- Postaw jedną stopę na podłodze, a drugą zamocuj na uchwycie taśmy, zginając kolano;
- Przysiad do nieco poniżej 90 stopni.
Co ćwiczysz: Przysiad pozwala ćwiczyć nogi, brzuch i pośladki. Dowiedz się o innych ćwiczeniach, aby utrzymać jędrny pośladek: 6 ćwiczeń przysiadów na pośladki.
Ćwiczenie 3 - Zgięcie
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz:
- Chwyć uchwyty rękami i wyprostuj nogi, opierając się na palcach stóp. Im bliżej nóg, tym trudniejsze staje się ćwiczenie. Powinieneś mieć wyprostowane ciało i skurczony brzuch.
- Opuść bagażnik na podłogę i unieś ręce, trzymając je wyciągnięte.
Ponadto możesz wykonać zgięcie, wybierając inną technikę:
- Oprzyj stopy na uchwytach i dłonie na podłodze, rozstawione na szerokość barków;
- Zegnij ramiona, obniżając tułów i dotykając klatki piersiowej na podłodze.
- Wyciągnij ramiona, unosząc ciężar ciała w górę.
Co robisz: Deska pomaga w pracy z plecami, brzuchem i pośladkami.
Ćwiczenie 4 - Brzuch ze zgięciem nóg
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz ustawić się w zgięciu, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu, a aby je wykonać, musisz:
- Skurcz kolana w kierunku klatki piersiowej i w górę po schodach, utrzymując skurczone mięśnie brzucha;
- Całkowicie wyprostuj nogi, pozostając w zgiętej pozycji.
Co ćwiczysz: przyczynia się do rozwoju ramion, klatki piersiowej i tricepsa.
Oprócz ćwiczeń z pasami do zawieszania ważne jest przestrzeganie zdrowej diety oraz zachowanie szczególnej ostrożności przed i po treningu. Więcej na: Zdrowe odżywianie dla aktywności fizycznej.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, zobacz także: Ćwiczenia Crossfit do wykonywania w domu i odchudzania.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
