Ramiona treningowe są tak ważne podczas treningu innych członków ciała, ponieważ mięśnie i stawy, które tworzą ramiona, są ważne dla zapewnienia stabilności i wytrzymałości kończynom górnym i pozwalają na ruchy takie jak podnoszenie ramion i przesuwanie ich do przodu, tyłu i boku.
Ważne jest, aby ramiona były wyszkolone na bicepsy, triceps i przedramiona, aby uzyskać lepsze wyniki związane z procesem przerostu i zmniejszonego zwiotczenia, na przykład. Ponadto zaleca się, aby dana osoba towarzyszyła wyszkolonemu profesjonalistowi, a praktyce regularnych ćwiczeń towarzyszy zrównoważona dieta zgodnie z przeznaczeniem. Zobacz, które są najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps i triceps.
1. Opracowanie lub rozszerzenie ramienia
Rozwój lub rozszerzenie ramion można wykonać stojąc lub siedząc z hantlami lub sztangą. Ruch powinien być wykonywany poprzez trzymanie sztangi lub sztabki z dłonią skierowaną do przodu iw czasie, gdy ramię i przedramię tworzą kąt 90 °. Następnie podnieś ramię, aż łokcie się rozciągną i powtórz ruch zgodnie z ustalonym treningiem.
2. Boczne podniesienie
Boczna elewacja może być wykonana tak, aby działać jednocześnie na oba ramiona lub pojedynczo. Aby to zrobić, trzymaj kantar z dłonią skierowaną w dół i unieś kantar bokiem do wysokości ramienia. W zależności od celu treningu, możesz lekko ugiąć łokieć lub podnieść go nieco do przodu.
Ten rodzaj ćwiczeń kładzie większy nacisk na pracę przyśrodkowego i tylnego naramiennika, to jest środkowej i tylnej części mięśnia obejmującego ramię, mięśnia naramiennego.
3. Elewacja frontowa
Elewację frontową można wykonać zarówno za pomocą hantli, jak i sztangi, a sprzęt należy trzymać dłonią skierowaną w stronę ciała i unieść, z wyciągniętymi ramionami, do wysokości ramion, powtarzając ćwiczenia wskazane przez profesjonalistę. wychowanie fizyczne To ćwiczenie kładzie większy nacisk na przód mięśnia naramiennego.
4. Wysoki rząd
Wysoki rząd może być wykonany zarówno za pomocą pręta, jak i koła pasowego, a sprzęt należy pociągnąć, wyginając łokcie do wysokości ramion. Ćwiczenie to kładzie większy nacisk na boczny mięsień naramienny, ale także działa na przednich deltach.
5. Odwróć krucyfiks
Odwrotny krucyfiks można wykonać na maszynie lub siedząc przodem do pochyłej ławki lub z pochylonym ku przodowi bagażnikiem. W przypadku wykonywania na ławce należy podnosić ramiona do wysokości ramion, powtarzając ruch zgodnie z ustalonym treningiem. Ćwiczenie to działa dalej w tylnej części mięśnia naramiennego, ale jest to również jedno z ćwiczeń wskazanych do pracy na mięśniach grzbietu, na przykład.
