CrossFit to tryb treningowy, w którym celem jest wysoka intensywność i może być w formie obwodu, który musi być wykonywany od 3 do 5 razy w tygodniu i wymaga kondycji fizycznej, ponieważ pomiędzy każdym ćwiczeniem jest bardzo mało czasu odpoczynku.
Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub na siłowni pod kierunkiem trenera, aby upewnić się, że trening jest wykonywany prawidłowo, bez ryzyka obrażeń. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić stan zdrowia serca i czy istnieją ograniczenia narzucone przez wiek i choroby ortopedyczne, które mogą wpływać na kręgosłup lub stawy.
Niektóre przykłady ćwiczeń CrossFit, aby schudnąć i stracić brzuch, to:
Ćwiczenie 1 - Skakanka
Skacz za każdym razem, gdy lina przechodzi pod stopami przez 20 sekund, a następnie natychmiast wykonaj następujące ćwiczenie.
Ćwiczenie 2 - Zgięcie ramienia
Leżąc na brzuchu, podtrzymuj ciężar jego ciała na czubkach jego stóp i dłoni, przybliżając ciało do podłogi, zginając tylko łokieć. Wykonaj największą liczbę powtórzeń przez 20 sekund, a następnie od razu rozpocznij kolejne ćwiczenie.
Ćwiczenie 3 - Zaawansowane przysiady
Umieść jedną nogę bardziej w przód niż druga i przykucnij, przytrzymując pozycję, która pokazuje obraz. 3. Przełącz między dwoma nogami na 20 sekund, a następnie od razu rozpocznij kolejne ćwiczenie.
Ćwiczenie 4 - Triceps na kroku
Zaczynając od pozycji, która pokazuje obraz, przysuń kolbę najbliżej podłogi, ale nie dotykając podłogi, wyginając ramiona przez 20 sekund i natychmiast rozpoczynając kolejne ćwiczenie.
Ćwiczenie 5 - Bar Squat
Ustaw słupek z tyłu, jak pokazuje zdjęcie i kucnij, robiąc krok do przodu. Przełącz między dwoma nogami na 20 sekund, a następnie natychmiast rozpocznij kolejne ćwiczenie.
Ćwiczenie 6 - Wspinacz
Podeprzyj ręce i palce stóp na podłodze i na przemian sięgnij jednego z kolan w pobliżu klatki piersiowej przez 20 sekund, a następnie zacznij następne ćwiczenie.
Po zakończeniu wykonywania tych 6 ćwiczeń należy odpocząć przez 1 minutę, a następnie ponownie uruchomić obwód. Trening polega na wykonaniu każdego obwodu od 3 do 4 razy, co najwyżej 8 razy.
Chociaż nie ma tej samej zasady crossfit, to ćwiczenie, które wskazaliśmy na filmie, jest również świetną opcją, aby pozostać przy brzuchu:
Inne strategie spalania tłuszczu:
- Sok stracić na brzuchu
- Krem balsam brzucha
Automatyzacja do utraty brzucha
