Dieta PMS: żywność dozwolona i której należy unikać

Pokarmy, które zwalczają PMS, to idealnie te, które zawierają kwasy omega 3 i / lub tryptofan, takie jak ryby i nasiona, ponieważ pomagają zmniejszyć drażliwość, podobnie jak warzywa, które są bogate w wodę i pomagają zwalczać zatrzymywanie płynów.

Dlatego w okresie PMS dieta powinna być szczególnie bogata w: ryby, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe, które są ważne w zwalczaniu objawów PMS, takich jak drażliwość, bóle brzucha, zatrzymywanie płynów i złe samopoczucie.

Ponadto należy unikać spożywania tłuszczu, soli, cukru i napojów zawierających kofeinę, co może doprowadzić do pogorszenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Żywność, która pomaga w PMS

Niektóre pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć objawy PMS, a zatem mogą być dobrym zakładem na dietę, to:

• Warzywa, produkty pełnoziarniste, suszone owoce i nasiona oleiste: to żywność z witaminą B6, magnezem i kwasem foliowym, które pomagają przekształcić tryptofan w serotoninę, hormon poprawiający samopoczucie. Zobacz więcej potraw bogatych w tryptofan;
• Nasiona łososia, tuńczyka i chia: są to pokarmy bogate w kwasy omega 3, które są substancją przeciwzapalną, która pomaga zmniejszyć bóle głowy i kolki brzuszne;
• Pestki słonecznika, oliwa z oliwek, awokado i migdały: są bardzo bogate w witaminę E, która pomaga zmniejszyć wrażliwość piersi;
• Ananas, malina, awokado, figa i warzywa, takie jak szpinak i pietruszka: są to naturalnie moczopędne pokarmy, które pomagają zwalczać zatrzymywanie płynów.

Inne dobre pokarmy na PMS to pokarmy bogate w błonnik, takie jak śliwka, papaja i produkty pełnoziarniste, które pomagają regulować pracę jelit i mają działanie przeczyszczające, które zmniejsza dyskomfort w jamie brzusznej spowodowany stanem zapalnym układu rozrodczego.

Pokarmy, których należy unikać w PMS

Pokarmy, których należy unikać w przypadku PMS, obejmują kiełbasy i inne pokarmy bogate w sól i tłuszcz, takie jak mięso i buliony w puszkach, a także tłuste potrawy, zwłaszcza smażone. Ponadto ważne jest również, aby nie pić napojów zawierających kofeinę, takich jak guarana czy alkohol.

Wszystkie te pokarmy pogarszają objawy PMS, zwiększając zatrzymywanie płynów i dyskomfort w jamie brzusznej.

Pokarmy bogate w cukier również nie są wskazane podczas PMS, ale ponieważ kobiety stosunkowo często odczuwają zwiększoną potrzebę spożywania słodyczy, po głównych posiłkach można zjeść 1 kwadrat półciemnej czekolady (70% kakao).

Obejrzyj wideo, aby uzyskać więcej wskazówek, jak kontrolować objawy PMS:

Czy ta informacja była pomocna?

tak nie

Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:

Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.

Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:

Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.

Twoje imię:

Powód wizyty:

--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę

Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?

NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne