Przeprogramowanie umysłu, aby schudnąć, to strategia, która pomaga regularnie skupiać się na diecie i aktywności fizycznej, tak aby zdrowe odżywianie i ćwiczenia stały się naturalnym nawykiem w codziennym życiu, co sprzyja utrzymaniu odpowiedniej wagi dłużej, unikając znanego efektu akordeonu.
Aby przeprogramować umysł, konieczne jest zidentyfikowanie złych nawyków i zamiana ich na zdrowszą rutynę, ale także przyjemności, ponieważ tylko wtedy zdrowe nawyki naprawdę pozostaną.
Oto 7 wskazówek, które pomogą w tym procesie przeprogramowania mentalnego:
1. Wierz, że jesteś w stanie
Prawdziwe przekonanie, że jesteś w stanie schudnąć i zmienić swój styl życia jest konieczne, aby opuścić mózg predysponowany do stawienia czoła trudnościom i walczyć mocniej, aby uzyskać wymarzone marzenie.
Z drugiej strony, wyobrażając sobie, że będzie to kolejna sfrustrowana próba dietetyczna, mózg już się przyzwyczaja i akceptuje porażkę, nie walcząc wystarczająco, by wygrać.
2. Unikaj ważenia siebie każdego dnia
Jeśli ważenie każdego dnia powoduje stały lęk przez wynik skali, to nie różnicuje, na przykład, czy przyrost lub utrata masy były tłuszczu lub masy beztłuszczowej. Ponadto jeden lub więcej złych wyników na skali może wpłynąć na całkowite odstawienie od jedzenia i zdrowy rutyny, generując nowy cykl przyrostu masy ciała.
Dlatego zaleca się, aby ważenie odbywało się co najwyżej raz w tygodniu, ale co najmniej raz na dwa miesiące, w celu monitorowania przyrostu lub utraty masy ciała.
3. Wykonuj porady psychologiczne
Śledzenie z psychologiem pomaga zrozumieć, dlaczego niekontrolowane jedzenie i nadmierny przyrost masy ciała często mogą być konsekwencją problemów w dzieciństwie lub w związku.
Wsparcie psychologiczne rozwija większą zdolność radzenia sobie z emocjami i pomaga budować nowe zdrowe nawyki zamiast złych nawyków, takich jak picie zbyt dużej ilości alkoholu, fast foodów i napojów bezalkoholowych.
4. Przywołaj i wyceniaj każde osiągnięcie
Wycena i utrzymanie koncentracji na każdym osiągnięciu, nawet małym, tworzy efekt domina motywacji, który zwiększa częstotliwość dobrych osiągnięć i lepsze wyniki. Tak więc, w dni, w których dieta jest wypełniona, ale nie aktywność fizyczna, na przykład, należy starać się skupić na pozytywnej stronie przestrzegania diety, a nie na szkoleniu.
Jednakże, pomimo konieczności doceniania każdego osiągnięcia, ważne jest również, aby zobowiązanie się do wykonania ponownie następnego dnia, części, która zakończyła się niepowodzeniem lub frustracją, ponieważ w ten sposób zostaje utrzymany duch podboju i przezwyciężenia.
5. Nie skupiaj się tylko na wyglądzie
Na przykład podczas aktywności fizycznej ważne jest skupienie się na poczuciu przyjemności i wykonanej misji, którą przynosi to ćwiczenie, a nie tylko pozornie niechcianym w lustrze.
Pamiętaj, że dobre stosunki z dietą i treningiem dają dobre samopoczucie dla ciała, pomagają zachować pozytywne wybory z większą łatwością, ponieważ dobre wspomnienia powodują chęć powtórzenia tego działania, a po pewnym czasie to powtórzenie stanie się nawyk
6. Ćwicz nowe wzorce zachowań
Naturalne jest, że mózg lubi rutyny i tworzy wzorce nawyków dla działań, które często się powtarzają i które dają poczucie przyjemności lub podboju. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ mózg tworzy również schematy automatycznego powtarzania działań, które są niezdrowe, takie jak przejadanie się i bycie zbyt leniwym do ćwiczeń.
Dlatego ważne jest, aby rozpocząć dietę i aktywność fizyczną mając na celu prawidłowe podążanie za planowanym przez co najmniej kilka tygodni, ponieważ im dłuższa czynność się powtarza, tym bardziej staje się ona automatyczna dla mózgu i tym łatwiej będzie dla niego. utrzymywać go jako naturalny nawyk codziennej rutyny.
7. Stwórz prawdziwe cele
Stworzenie prawdziwych celów jest ważne, aby wygenerować cykl małych wygranych, które razem przyniosą więcej stymulacji i determinacji, aby osiągnąć ostateczny cel. Z drugiej strony, przy ustalaniu bardzo trudnych celów, poczucie porażki i porażki stają się bardziej stałe, wywołując uczucie niezdolności i wolę poddania się.
Rozmowa z profesjonalistami, takimi jak dietetyk i wychowawca fizyczny, jest dobrą strategią do planowania prawdziwych celów i ułatwiania ścieżki osiągnięć.
Zobacz wskazówki, jak zmienić grube myśli, aby skupić się na jedzeniu.
