Dieta do walki z objawami menopauzy

Właściwe przestrzeganie zaleceń dietetycznych w okresie menopauzy jest bardzo ważne dla kobiety, aby przejść przez ten etap czując się lepiej o sobie.

W okresie menopauzy nagłe zmiany hormonalne, które powoduje kobieta, powodują jej objawy, takie jak uderzenia gorąca, które pojawiają się nagle, skóra staje się sucha, metabolizm zwalnia i występuje większe nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha, oraz Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, aby zapewnić dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

Spójrz na poniższy film, aby dowiedzieć się, jak jedzenie może pomóc Ci pokonać ciepło, bezsenność i bóle głowy na tym etapie życia:

Co jeść w okresie menopauzy

W okresie menopauzy wskazane jest, aby kobieta preferowała:

• Owoce cytrusowe, ponieważ są bogate w witaminę C, która wzmacnia system odpornościowy i działa dobrze na skórę;
• Pokarmy bogate w witaminę E, ponieważ poprawiają ogólny wygląd skóry, pozostawiając ją bardziej nawilżoną;
• Całe jedzenie, takie jak brązowy ryż, cały makaron i zawsze używaj pełnoziarnistej mąki;
• Ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, ale w małych ilościach, ponieważ zawierają dużo tłuszczu;
• Nasiona lnu mogą być wskazane w celu poprawy tranzytu jelitowego i kontrolowania cholesterolu;
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, oprócz spożywania soku owocowego i mleka;
• Pokarmy bogate w wapń wspomagające wzmacnianie kości;
• Użyj oliwy z oliwek, aby przyprawić sałatki, pomaga walczyć z chorobą serca;
• Ows, ponieważ uspokaja nerwy, zmniejsza fale gorąca i depresji;
• Soja jest podobna do fasoli i zawiera strukturę podobną do hormonów, które nie są już produkowane przez jajniki. Można go znaleźć jako suplement diety;
• Wolą lekkie produkty mleczne, ponieważ zawierają duże ilości wapnia, ale zawierają mniej tłuszczu niż pełne ziarna;
• Herbata lipowa, rumianek lub melisa ze stewią lub bezcukrowym środkiem słodzącym, aby uspokoić nerwy i lepiej spać.

Czego nie jeść w okresie menopauzy

Wiedza o tym, czego nie jeść w okresie menopauzy, jest również ważna, aby uniknąć jej objawów i uniknąć gromadzenia się tłuszczu w brzuchu, typowego dla tej fazy. W okresie menopauzy spożycie:

• Pikantne potrawy;
• Kwaśne pokarmy, takie jak miód, małże, ostrygi, krewetki, czerwone mięso, jaja i ryby w puszkach;
• Kawa lub napoje zawierające kofeinę, na przykład gorąca czekolada lub mate, na przykład;
• Napoje alkoholowe ogólnie, w tym wino;
• Słodycze w ogóle;
• Żywność zindustrializowana . Wybierz domowy i ekologiczny;
• Czerwone lub wysokotłuszczowe mięso, na przykład łosoś;
• Pełne mleko i żółte sery ;
• Szynka, awokado, kiełbaski, bekon ;
• Fritters, ciasto francuskie i przekąski ogólnie ;
• Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak masło, kiełbasa, hamburger, bryłki i bulion przyprawowy.

Aby zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych z pewną intensywnością i zmniejszanie spożycia tłuszczów. Nawet jeśli kobieta spożywała zbilansowaną dietę przez całe życie, szanse na nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej są wysokie, więc powinna zdwoić jej dietę, dając pierwszeństwo całemu jedzeniu, owocom, gotowanym chudym mięsem lub grillowane bez dodawania oliwy z oliwek lub oleju i spożywania codziennie warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.

Menu menopauzy

Menu menopauzy powinno uwzględniać powyższe wytyczne, ale może być bardzo zróżnicowane. Skonsultuj się z dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowany. Oto przykład:

Oliwa z oliwek dodawana dziennie, o której mowa w diecie, nie powinna przekraczać 2 łyżek stołowych, będąc dobrym tłuszczem, ale pozostaje tucz tłuszczu i tłuszczu.

Zaleca się picie wody na 40 minut przed posiłkiem lub po posiłku, a jeśli chce się przekąsić między posiłkami, wolą 1 owoc lub herbatę bez cukru.