Regularne ćwiczenia to świetna strategia spalania tłuszczu i poprawy nastroju w okresie menopauzy, ale dodatkowo aktywność fizyczna przynosi korzyści, takie jak obniżenie ryzyka chorób serca, wzmocnienie kości, zwalczanie nagłych zmian nastroju, a także nerwowość i bezsenność, tak powszechna w tej fazie.
Regularna aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny do krwioobiegu, promując dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne, sprawiając, że kobieta czuje się bardziej komfortowo i pewnie, ale aby skorzystać ze wszystkich tych korzyści, które są wskazane, aby ćwiczyć co najmniej 2 razy na tydzień przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut z intensywnością, która jest w stanie zwiększyć częstość akcji serca.
Kilka dobrych przykładów ćwiczeń w okresie menopauzy to:
1. Turystyka piesza
Spacer można odbyć w pobliżu domu, na bieżni siłowni lub na skraju plaży lub jeziora. Pobudza uzupełnianie kości i zachowuje elastyczność tętnic, a nawet spala kalorie, przyczyniając się do utrzymania idealnej wagi.
2. Hydrogeologia
Lekcje aerobiku w wodzie są doskonałą opcją dla menopauzalnej aktywności fizycznej, ponieważ działa ona na całe ciało i nie powoduje uszkodzeń stawów. Ponadto, nie musisz przejmować się potem, ponieważ woda odświeża ciało.
3. Taniec
Zajęcia taneczne poprawiają koordynację ruchową i pojęcie przestrzeni, a także promują dobrostan i socjalizację. Jeśli nigdy nie tańczyłeś w swoim życiu, możesz doświadczyć jakiegoś tańca, który lubisz jak tańce latynoskie, a nawet tańca towarzyskiego. Zajęcia Zumba na siłowniach są również dobrym rozwiązaniem, aby utrzymać aktywność organizmu.
4. Pilates
Ćwiczenia z materacem Pilates są świetne dla zwiększenia elastyczności i utrzymania mięśni tak gładkich, jak to tylko możliwe. Ponadto, zajęcia są ciszej i nie promują więcej potu, a ćwiczenia pomagają poprawić siłę mięśni dna miednicy, zwalczać i zapobiegać nietrzymaniu moczu, poprawiać libido i intymny kontakt.
5. Kulturystyka
Kulturystyka to doskonały wybór do wzmacniania mięśni i kości, które stają się bardziej kruche i łamliwe na tym etapie życia kobiety. Ponadto ćwiczenia można dostosowywać i wykonywać wolniej w celu zmniejszenia fal upałów menopauzy.
Ćwiczenia wykonywane regularnie, są bardzo skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi, które ma tendencję do wzrostu w okresie menopauzy. Przy kontrolowanym ciśnieniu istnieje mniejsze ryzyko chorób serca, a w konsekwencji cierpią na atak serca. Chociaż niektóre ćwiczenia można wykonywać samemu lub w domu, ideał powinien być prowadzony przez fizycznego instruktora, tak aby był on świadomy prawidłowego wykonywania ćwiczeń i zmian tętna.
Sprawdź kolejne świetne ćwiczenie, proste do zrobienia i nie promujące pocenia w następującym filmie:
