Menopauzalne nietrzymanie moczu jest bardzo częstym problemem z pęcherzem, który występuje z powodu zmniejszonej produkcji estrogenu w tym okresie. Ponadto naturalny proces starzenia powoduje osłabienie mięśni miednicy, co pozwala na mimowolną utratę moczu.
Ta mimowolna strata może zacząć się od niewielkich ilości, gdy podejmujesz wysiłek, taki jak wchodzenie po schodach, kaszel, kichanie lub podnoszenie ciężaru, ale jeśli nic nie zrobisz, aby wzmocnić krocze, nietrzymanie się pogorszy i będzie coraz trudniej utrzymać siusiu, chłonny, dlatego ważne jest, aby unikać postępu nietrzymania moczu. Dowiedz się więcej o wysiłkowym nietrzymaniu moczu
Jak leczyć nietrzymanie moczu
Leczenie miesięcznego nietrzymania moczu w menopauzie można wykonać poprzez zastąpienie hormonu wskazanego przez ginekologa, wzmocnienie mięśni krocza lub, ostatecznie, zabieg operacyjny w celu skorygowania położenia pęcherza moczowego.
Ćwiczenia Kegla wykonywane 5 razy dziennie również pomagają zapobiegać i leczyć nietrzymanie menopauzy. W tym celu kobieta musi skurczyć mięsień miednicy, tak jakby przerywał przepływ moczu podczas oddawania moczu, i trwać przez 3 sekundy, a następnie zrelaksować się i powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.
Jak ćwiczyć inkontynencję
Aby wykonać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej pozycji macicy i pęcherza oraz mocniej pochwy, musisz najpierw wyobrażać sobie, że sikasz i próbujesz skurczyć mięśnie pochwy, jakbyś chciał przestać strumień moczu.
Ideałem jest tylko wyobrazić sobie, dlaczego nie zaleca się wykonywania tego skurczu podczas oddawania moczu, ponieważ mocz może powrócić, zwiększając ryzyko infekcji. Inne wskazówki, które mogą pomóc w ustaleniu, w jaki sposób należy wykonać skurcz krocza, to: Wyobraź sobie, że wysysasz groszek z pochwy lub trzyma coś w pochwie. Palcówka pochwy może pomóc w ustaleniu, czy prawidłowo napinasz mięśnie.
Podczas skurczu krocza normalny jest mały ruch całego obszaru intymnego wokół pochwy i odbytu, a także rejon brzucha. Jednak przy treningu możliwe będzie skurczenie mięśni bez ruchu brzucha.
Po opanowaniu tych mięśni, należy zachować każdy skurcz przez 3 sekundy, całkowicie relaksując się później. Dziesięć kolejnych skurczów należy wykonywać i utrzymywać przez 3 sekundy. Możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc, leżąc lub stojąc iz praktyką możesz wykonywać kilka razy w ciągu dnia podczas wykonywania codziennych czynności.
Jak jedzenie może pomóc
Jedzenie mniej moczopędnej żywności jest jedną ze strategii na uzyskanie lepszego moczu, patrz wskazówki od dietetyka Tatiana Zanin wskazuje na filmie poniżej:
Wskazówki, jak zapobiegać nietrzymaniu moczu
Oto kilka wskazówek, jak uniknąć nietrzymania moczu w okresie menopauzy:
- Unikaj picia zbyt dużej ilości płynu pod koniec dnia;
- Czy Kegel regularnie ćwiczy;
- Unikaj trzymania moczu przez długi czas;
Kolejną ważną wskazówką jest ćwiczenie ćwiczeń pod kierunkiem fizycznego trenera lub fizjoterapeuty, ponieważ konieczne jest utrzymywanie skurczu krocza podczas wykonywania aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli wykonujesz czynności uderzeniowe, takie jak bieganie lub wykonywanie skoku ciała, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko nietrzymanie moczu w okresie menopauzy.
