Bezsenność wywołana menopauzą jest związana ze zmianami hormonalnymi charakterystycznymi dla tej fazy, dlatego też syntetyczna lub naturalna hormonalna terapia zastępcza może być dobrym rozwiązaniem dla pokonania bezsenności i innych typowych objawów tej fazy, takich jak uderzenia gorąca, niepokój i drażliwość.
Aby zwalczyć bezsenność spowodowaną menopauzą i zapewnić spokojny sen, wykonaj jakąś relaksującą aktywność tuż przed snem, ponieważ czytanie książki pod słabszym oświetleniem jest naturalnym sposobem na uniknięcie bezsenności.
Home Remedy na Menopauzę Bezsenność
Dobrym domowym sposobem na zwalczanie bezsenności w okresie menopauzy jest zażywanie liści męczennicy w nocy przed snem, ponieważ ma właściwości uspokajające, które sprzyjają zasypianiu.
Składniki
- 18 gram liści męczennicy
- 2 szklanki wrzącej wody
Tryb przygotowania
Dodaj pokrojone liście marakui do wrzącej wody i przykryj przez około 10 minut, odcedź i wypij następującą. Zaleca się picie co najmniej 2 filiżanek tej herbaty dziennie.
Inną opcją jest zajęcie kapsułek Passiflora sprzedawanych pod nazwą Pasalix, ponieważ sprzyjają one również snu i są dobrze tolerowane przez organizm, nie powodując uzależnienia.
Wskazówki do walki z bezsennością w okresie menopauzy
Kilka przydatnych wskazówek dotyczących zwalczania bezsenności w okresie menopauzy z dobrymi nawykami snu:
- Połóż się i zawsze wstawaj w tym samym czasie, nawet jeśli nie spałeś wystarczająco;
- Unikaj drzemek w ciągu dnia;
- Unikaj spożycia kofeiny po godzinie 18:00;
- Zrób ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed pójściem do łóżka i nie przesadzaj w ilości;
- Unikaj oglądania telewizora lub komputera w pokoju;
- Upewnij się, że pokój jest wystarczająco wygodny;
- Ćwicz regularnie, ale nigdy po 5 wieczorem;
- Jeśli budzisz się w nocy, nie patrz na zegarek ani nie myśl o swoich problemach, ponieważ może to być stresujące.
Dobrą wskazówką na spokojny sen jest wzięcie 1 szklanki ciepłego mleka krowiego przed snem, ponieważ zawiera tryptofan, substancję, która promuje sen.
Jeśli nawet po wykonaniu wszystkich tych wskazówek, lekarz może na przykład wskazać stosowanie suplementu melatoniny. Syntetyczna melatonina poprawia jakość snu i dlatego jest bardzo skuteczna w nocnych przebudzeniach. Zalecana dawka melatoniny może wynosić od 1 do 3 mg, 30 minut przed snem.
Dowiedz się, jak jedzenie może pomóc Ci w spokojny sen:
