Aktywność fizyczna osób starszych pomaga wzmocnić mięśnie, pomaga lepiej chodzić, zapobiega chorobom, takim jak osteoporoza, depresja i cukrzyca.
Korzyści z aktywności fizycznej obejmują również:
- Zapobiega i pomaga zwalczać choroby takie jak nadciśnienie, udar, żylaki, otyłość, cukrzyca, osteoporoza, rak, lęk, depresja, problemy z sercem i płucami;
- Popraw siłę mięśni, zmniejszając ryzyko upadków i ułatwia ruchy rąk, nóg i tułowia;
- Zmniejsza spożycie leków, ponieważ poprawia poczucie dobrego samopoczucia, zmniejszając ból;
- Zwiększa apetyt;
- Poprawia ogólną kondycję;
- Zmniejsza izolację społeczną, ponieważ zwiększa bliskość z innymi ludźmi;
- Zwiększa poczucie własnej wartości, pewność siebie i akceptację wizerunku osoby starszej, poprawiając ogólne samopoczucie.
Aktywność fizyczna osób starszych powinna odbywać się regularnie, będąc częścią ich codziennych czynności, ale zawsze pod kontrolą lekarza geriatrycznego i pod kierunkiem odpowiednio wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Oto 5 ćwiczeń dla seniorów do zrobienia w domu.
Rozciąganie mięśni i stawów jest również bardzo odpowiednie do robienia w domu, poprawia krążenie krwi, ruchliwość oraz dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Rozdzielmy tutaj w tym filmie kilka przykładów, które można zrobić w domu, powoli i płynnie, o ile nie powoduje bólu:
Jak rozpocząć aktywność fizyczną dla osób starszych
Ogólnie rzecz biorąc, na wczesnym etapie zalecane są działania o niskim wpływie, takie jak chodzenie, tańce towarzyskie i aerobik w wodzie, unikając ryzyka uszkodzenia mięśni i przeciążenia stawów.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej osoby starsze powinny kierować się fizycznym wychowawcą lub fizjoterapeutą, aby zdefiniować zindywidualizowany program ćwiczeń, jak pokazano poniżej:
- Czas rozgrzewki : 10 minut lekkiej wędrówki, wspinaczki i schodzenia po schodach, pływania, pedałowania, a nawet codziennych czynności, takich jak prace domowe, ogrodnictwo i taniec;
- Ćwiczenia oddechowe : powinny być wykonywane w trakcie całego programu, między jednym ćwiczeniem a drugim;
- Rozciąganie : poprawa ruchów rąk, nóg i tułowia;
- Ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację : chodzenie po palcach i piętach, chodzenie do przodu, do tyłu i na boki, pokonywanie przeszkód na ziemi;
- Zręczność pociągu i chodź szybciej ;
- Ćwiczenia poprawiające siłę mięśni : korzystanie z hantli i ochraniaczy goleni;
- Relaks : czas na odpoczynek i odpoczynek.
Ważne jest podkreślenie, że cała aktywność fizyczna powinna być dostosowana do osób starszych i powinna być wykonywana najlepiej w grupach lub w grze podwójnej, aby była bardziej motywująca, unikając w ten sposób zaniechania aktywności.
Aktywność fizyczna pacjentów w podeszłym wieku z nadciśnieniem tętniczym
Aktywność fizyczna osób starszych z nadciśnieniem pomaga poprawić krążenie krwi, zwiększa objętość krwi w organizmie i poprawia ogólną sprawność.
Wskazane są takie aktywności, jak chodzenie i aerobik w wodzie, zawsze pod kierunkiem kardiologa i w towarzystwie profesjonalisty aktywności fizycznej, aby kontrolować każdą zmianę wartości ciśnienia krwi.
Aktywność fizyczna otyłych osób starszych
Aktywność fizyczna dla otyłych osób starszych przyniesie niezliczone korzyści, takie jak zmniejszenie masy ciała i ilości tłuszczów, zwiększenie masy mięśniowej i zwiększenie wigoru. Zobacz również, co starsze powinny jeść, aby schudnąć.
U osób starszych z trudnościami związanymi z bólami mięśni i stawów można je wskazać w początkowej fazie, spacerów i ćwiczeń w wodzie. Ponieważ osoby starsze mają niewiele ograniczeń, można polecić zajęcia na siłowni, takie jak zajęcia z aerobiku, trening siłowy, jazda na rowerze, a nawet bieganie na bieżni.
Ponieważ osoby starsze powinny ćwiczyć Tai chi chuan
Thai Chi Chuan jest również wskazany dla osób starszych, ponieważ pomaga wzmocnić układ mięśniowy, wyrównać równowagę ciała i poprawić mózgową część mózgu ze względu na koncentrację wymaganą podczas lekcji.
Ponadto pomaga zapobiegać upadkom wśród osób starszych poprzez unikanie ich komplikacji, takich jak złamania i to, w jaki sposób zajęcia grupowe pomagają zwalczać samotność i jest użyteczne w zapobieganiu powszechnej depresji w tej grupie wiekowej.
Nie ma przeciwwskazań do tej praktyki. Tylko osoby z chorobami serca powinny rozważyć sytuację u swoich lekarzy przed rozpoczęciem zajęć.
Aby uniknąć obrażeń, zobacz także:
- Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych
- 7 Dbanie o siebie
