Naturalne suplementy witaminowe dla sportowców to doskonałe sposoby na zwiększenie ilości składników odżywczych ważnych dla osób trenujących w celu przyspieszenia zdrowego wzrostu mięśni.
Są to domowe suplementy bogate w magnez, wapń i białko, które zapobiegają wystąpieniu skurczu, wzmacniają kości i wspomagają przyrost masy mięśniowej.
1. Kret za przerost mięśni
Pokonaj w blenderze 1 jajko, 1 jogurt i 1 łyżeczkę cukru.
Ta ajerkoniak jest dobry do podjęcia po treningu, ponieważ zwiększa ilość białka i sprzyja wzrostowi masy mięśniowej.
221 kalorii i 14, 2 g białka
2. Witamina na skurcze
Ubij w blenderze 57 g mielonych pestek dyni, 1 szklankę mleka i 1 banana. Dzięki tej witaminie możliwe jest posiadanie całej ilości magnezu potrzebnej na jeden dzień.
Oprócz przyjmowania tej witaminy konieczne jest picie od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, ponieważ odwodnienie sprzyja pojawieniu się skurczu.
531 kalorii i 370 mg magnezu.
3. Witamina do wzmocnienia kości
Ubij w blenderze 244 g mleka, 140 g papai i 152 g truskawki. Oprócz tej witaminy, aby spożyć potrzebną ilość wapnia w ciągu jednego dnia, należy wypić kolejną szklankę mleka, 1 jogurt i 1 plasterek sera.
244 kalorie i 543 mg wapnia
Każda suplementacja naturalna lub tabletki powinna być zawsze monitorowana przez pracownika służby zdrowia, takiego jak dietetyk.
Zobacz także: Suplementy do wzmocnienia masy mięśniowej
