Klasa wirowania jest cieńsza niż bieżnia lub jogging, a ponadto wzmacnia nogi i tyłek, pozostawiając ciało piękniejsze i bardziej atrakcyjne. Inne świadczenia obejmują:
- Wzmocnij uda, walcząc z cellulitem na wewnętrznych i bocznych udach;
- Pracuj pośladki, pozostawiając je mocniej i znacznie redukując cellulit;
- Popraw krążenie krwi w nogach, zwalczając obrzęki;
- Wzmacniaj mięśnie brzucha, gdy lekcja jest wykonywana przy skurczu brzucha;
- Poprawia czynność serca i układu oddechowego, obniża poziom cholesterolu i pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi.
Zajęcia są dynamiczne i motywujące, jednak są i bardziej odpowiednie dla tych, którzy są już przyzwyczajeni do ćwiczeń, ponieważ mają umiarkowaną intensywność / wysoką.
Ile kalorii spala
Przędzenie wyszczupla brzuch i nogi, ponieważ zużywa dużo energii. Godzina wirowania spala średnio 570 kalorii na klasę u kobiet i ponad 650 u mężczyzn, ale aby schudnąć i stracić brzuch zaleca się stosowanie miernika częstotliwości w całej klasie, aby utrzymać tętno powyżej 65% pojemności maksimum.
Miernik częstotliwości jest przenośnym urządzeniem, które mierzy idealne tętno dla utraty wagi, a nauczyciel siłowni może wskazać idealną częstotliwość ucznia w zależności od jego wieku. Niektóre akademie mają rowery treningowe, które mają już miernik częstotliwości na kierownicy, co pomaga kontrolować CF w całej klasie.
Tak więc, jeśli osoba robi dobrą dietę i jest w stanie ukończyć całą klasę, można stracić około 4 kg miesięcznie ze szkolenia 2 lub 3 razy w tygodniu.
Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać klasę spinningu
Kilka ważnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać klasę wirowania, to:
- Weź 1 szklankę soku owocowego, weź 1 płynny jogurt lub zjedz 1 owoc około 30 minut przed zajęciami;
- Wyrównaj przed rozpoczęciem zajęć;
- Zacznij w wolniejszym tempie i stopniowo zwiększaj szybkość i siłę nóg;
- Noś tenisówki ze sztywnym trampkiem, takie jak te dla zawodowych rowerzystów, ponieważ pomaga to w umieszczeniu siły nóg bezpośrednio na pedale, zapobiegając jej zgubieniu przez tenisówki z miękką podeszwą;
- Zawsze trzymaj rękę z dłońmi, aby ręce nie zsunęły się z kierownicy roweru;
- Nosić wyściełane spodenki w intymnych częściach, aby zapewnić większy komfort podczas zajęć;
- Napij się wody kokosowej lub napoju izotonicznego, takiego jak Gatorade, podczas zajęć, aby uzupełnić wodę i minerały utracone w pocie;
- Pomagamy obracającemu się rowerowi na jego wysokość, aby uniknąć urazów kręgosłupa i kolan;
- Po zajęciach zjedz trochę żywności bogatej w białko, takiej jak shake proteinowy lub jogurt, lub posiłek z chudym mięsem lub jajkami, aby pobudzić wzrost mięśni.
Podczas całej klasy powinieneś trzymać się prosto i unikać napinania szyi, jeśli masz bóle karku, złagodzić napięcie w tym rejonie, obracając głowę na boki, ale jeśli podczas pedałowania wystąpi ból w kolanach, najbardziej wskazanym jest jak tylko możesz zobaczyć lekarza lub fizjoterapeutę.
Dla tych, którzy chcą schudnąć i stracić brzuch, ważne jest, aby pamiętać, że prawidłowe odżywianie i regularna praktyka ćwiczeń fizycznych jest ważna, aby nadal przeplatać klasy spinningu z rodzajem ćwiczeń beztlenowych, takich jak kulturystyka.
